Но что делать, если лишний вес у вас уже есть? Спешим вас обнадежить: вам не нужно садиться на жесткую диету и доводить себя до исступления в тренажерном зале. Существуют простые и удивительные способы сжигания калорий, которые позволят вам похудеть без лишних усилий.
Правильный комплекс упражнений
Когда метаболизм замедляется, прежний режим тренировок прекращает работать так же эффективно, как и раньше. Теперь вам недостаточно проводить по 30 минут в спортивном зале, работая на кардиотренажере. Вы должны включить в комплекс упражнений 4-5 тренировок, во время которых вы будете использовать собственный вес в качестве сопротивления.
При наличии турника существует возможность оборудовать мини-спортзал у себя дома. Прикрепите к перекладине компактные ремни с петлями, и это поможет вам прорабатывать все группы мышц, не используя ни штангу, ни гантели. Это позволит вам поддерживать здоровую мышечную массу и сжечь еще больше калорий. Еще один прекрасный способ увеличить метаболизм – это преодоление 10 000 шагов пешком.
Ставьте перед собой реалистичные цели
Совершенно не важно, к каким показателям вы стремитесь в идеале, но важно отталкиваться от первоначального веса и работать последовательно. Это позволит вам избежать соблазна попробовать волшебные таблетки для похудения, приобрести чудо-пояс или сесть на жесткую диету. Иногда людям удается приводить свое тело в форму максимально быстро, однако в вашем случае ускорение процесса похудения принесет больше вреда, чем пользы. Эксперты не рекомендую худеть быстрее, чем на 1 килограмм в неделю. Радикально быстрое избавление от лишнего веса обеспечивает телу физический и эмоциональный стресс. Более медленные темпы похудения позволят сохранить результаты в долгосрочной перспективе.
Не забудьте о витаминах
У тела человека существуют разные потребности в разные периоды жизни. Женщины старше 40 лет должны получать с пищей достаточное количество кальция, калия, магния, пробиотиков, Омега-3 жирных кислот, витамина D и витамина В12. Желательно, чтобы вы получали большую часть питательных веществ с пищей, а не из синтетических витаминных комплексов.
Придерживайтесь графика
Приоритетной задачей для вас должно стать регулярное употребление пищи. Пропуск завтрака или обеда замедляет метаболизм, поэтому не приносит вам никаких дивидендов. Ваш организм получает сигнал о том, что настало время впадать в режим жесткой экономии внутренних ресурсов. Поэтому жир будет храниться, а не сжигаться. В итоге вы столкнетесь с противоположным эффектом. Не забывайте, что хороший завтрак имеет решающее значение для запуска обменных процессов. Плюс ко всему, вы сможете надолго избавиться от чувства голода и избежать переедания позже в этот же день.
Помните об отдыхе
Сон полезен не только для красоты кожи. Это помогает вашему телу сохранять здоровье и в буквальном смысле умерить аппетит. Исследования показывают, что люди, лишенные сна, с большей долей вероятности принимают импульсные решения. Они склонны к перееданию и жаждут жирную или сладкую пищу. Ну а вялость и сонливость позволят вам пропустить очередную тренировку. Вашим лучшим решением станет соблюдение режима дня и отказ от использования компьютера или мобильного телефона перед сном.
Снизьте температуру воздуха в спальне
Удивительно, но более низкая температура в спальне поможет вашему телу сжечь жир. Это связано с тем, что тело продолжает работать ночью и тратит дополнительные калории для того, чтобы не замерзнуть. Существует два типа жировых клеток: белые (плохие) и коричневые (хорошие). Вторые отвечают за сжигание калорий и производство тепла, но когда температура воздуха в помещении становится высокой, они значительно снижают уровень активности. Ученые советуют удерживать показатели термостата в спальне на отметке 19 градусов Цельсия. В долгосрочной перспективе это простое решение поможет вам избавиться от нескольких лишних килограммов, даже не проводя никаких иных изменений.
Регулярно пейте воду
Люди, которые склоны к вздутию живота совершают одну большую ошибку, ограничивая потребление воды в течение дня. Поступите наоборот, и вы заметите, как ваши результаты резко пойдут в гору. Обильное питье поможет справиться с вздутием живота и увеличит количество сожженных калорий. Вода является неотъемлемой частью детоксикации тела и притупляет чувство голода. Секрет: чем ниже температура жидкости в вашем стакане, тем больше калорий будет тратить тело на ее подогрев.
Проверьте здоровье
Когда люди старше 40 лет придерживаются здорового образа жизни, но все еще не могут расстаться с лишним весом, это указывает на наличие медицинских условий, препятствующих похудению. Проверьте функции печени, которая может нуждаться в детоксикации, а также проведите диагностику эндокринной системы. Часто нарушенная гормональная активность способствует набору избыточной массы тела. Существуют и другие причины, но эти две принято считать самыми распространенными. Если какой-либо диагноз подтвердится, следуйте всем предписаниям доктора. Проблемы эндокринной системы являются более сложными и, как правило, не устраняются с помощью изменений в образе жизни и корректировки питания.
