Стыд является мучительным чувством, и его не удалось избежать еще никому. Смущение испытывают и богатые, и бедняки, и толстые, и худые, и успешные люди и те, кто считают себя полными неудачниками. Стеснительность останавливает нас от достижения целей. Нередко он связан с такими феноменами душевной жизни, как различные зависимости, агрессия, депрессия, расстройства пищевого поведения. Именно поэтому важно знать, каким образом бороться со стыдом. Ведь, поборов это разрушительное чувство, можно сберечь себя и от усиления других негативных ощущений.
Пролить свет на истину
Исследователь стеснительности и автор книг Брэнни Браун описывает стыд как "очень болезненное ощущение, или же веру в то, что мы несовершенны, и потому недостойны любви и принятия". Нет ничего удивительного в том, что последнее, чего хочет смущающийся человек - это говорить о своих эмоциях. Ведь если мы это сделаем, то окружающие увидят, насколько мы ужасны для них.
Однако на самом деле это не самый лучший подход. "Чем меньше мы говорим окружающим о своих чувствах, тем больше власти над нашей жизнью они получают, каким бы парадоксальным это ни казалось", - объясняет Браун. "Если мы, напротив, бросаем вызов своему страху, и рассказываем своим близким о собственных переживаниях - это позволяет перенести их более безболезненно".
Почему важно говорить об эмоциях
Томас Шефф, почетный профессор в области социологии и сотрудник Калифорнийского университета, соглашается с данным подходом. "Стыд - это наиболее скрытая эмоция. А значит, и самая разрушительная", - поясняет он. "Эмоции в данном отношении похожи на дыхание. Они начинают вызывать проблемы в том случае, когда им перекрывают ход".
Потому преодолеть стыд, прежде всего, означает поделиться своими переживаниями с теми людьми, которым мы доверяем, и которые при любых обстоятельствах готовы нас принять. Их сочувствие позволит нам сохранить ощущение собственной ценности, а также выработать правильную стратегию борьбы с деструктивными чувствами. Такая философия давно используется в лечении других, еще более тяжелых, расстройств. Например, ее с успехом применяют в терапии зависимостей и психозов. Признавая свое смущение, человек не позволяет ему накапливаться и разрушать нашу эмоциональную жизнь изнутри.
Разберитесь в своих переживаниях
"Тебе должно быть стыдно", - назидательным тоном говорит вам начальник, учитель или же собственный "цензор" в голове. Правда? Вам и, правда, должно быть стыдно за какие-то вещи? На самом деле, единственное ощущение, которое должен испытывать человек, совершивший реальный проступок - это вина. Между виной и стыдом существует кардинальное различие. И внутри себя каждый человек понимает, когда он ощущает одно, и когда - другое. Данные переживания сигнализируют о различных вещах. В случае, когда человек испытывает вину, это указывает на совершенный им проступок и необходимость возместить ущерб своему ближнему, а также не повторять содеянного. Например, ребенок разбил мамину вазу. Совершено действие негативного характера, и малыш чувствует, что должен теперь сделать что-нибудь хорошее: попросить у мамы прощения, помочь ей с ужином, чтобы она не сердилась.
Проведено различие - ясно, с чем бороться
В случае стыда у нас нет повода в виде совершенного поступка, из-за которого мы должны испытывать это чувство. Стыдят за большие уши или маленькие уши, за цвет кожи, за бедность или богатство. Если стыд сигнализирует нам: "Я плохой", то вина подает знак - "Я сделал нечто плохое". Когда человек ощущает угрызения совести, это наталкивает его на мысль о том, что он может исправиться, вести себя иначе в следующий раз. Если же он ощущает себя плохим, то шансов на исправление у него нет - ведь как можно изменить собственную природу? Именно поэтому важно провести для себя черту и разобраться в том, какого рода чувства вами овладевают.
Займите мозг
Часто ощущение стыда возникает на фоне общей повышенной тревожности. Преодолеть его можно в том случае, если снизить беспокойство в целом. Иными словами, стать более уравновешенным человеком.
Отличным решением в данном случае могут стать различные занятия. Предлагаем вашему вниманию несколько возможных вариантов:
- Изучение иностранного языка. Это занятие позволит вам полностью бросить умственные силы на достижение определенного уровня. К тому же, придется общаться с разными людьми, что снизить стеснительность.
- Плавание. Расслабляет мышцы, улучшает сон, снимает беспокойство.
- Бег. Позволяет избавиться от накопившегося напряжения.
Распознайте триггеры, вызывающие реакцию
Иногда создается ощущение, что стыд (как, впрочем, и другие негативные чувства) обладает самостоятельной способностью бить человека по той точке, в которой он наиболее уязвим. Новоиспеченная мамаша, которая ощущает себя словно не в своей тарелке, будет ощущать стыд в тех случаях, когда ее способность быть заботливой родительницей подвергается сомнению. Муж, беспокоящийся о своем низком заработке, может воспринимать простое упоминание жены о покупке дорогого автомобиля как камень в свой огород.
В общем, наши собственные сомнения постоянно побуждают нас к негативным чувствам. Распознайте, в чем именно заключаются ваши слабые стороны? Какие триггеры запускают цепную реакцию? Это крайне важно для того, чтобы пресечь данный процесс еще в зародыше. Ощущаете наплыв стыда? Постарайтесь погасить его до того, как он станет гигантским.
Кстати говоря, психологические комплексы имеют и такое свойство, как стереотипность. Если таланты и положительные черты обладают множеством возможных вариаций от личности к личности, то, что касается стыда, психологи выяснили следующее: мужчины чаще всего боятся, что их воспримут слабыми, а женщины - что негативно оценят их внешность.
Проведите фотосессию
Тем, кто постоянно стесняется себя, может быть полезной и "терапия" при помощи фотографии. Начните коллекционировать фото городских пейзажей, природы, других людей. Концентрируйте внимание не на том, что вызывает страх, а на положительных моментах. Займитесь селфи - это не такая уж и пустая забава, ведь с ее помощью можно поднять самооценку.
Бросьте вызов негативным мыслям
Именно зацикливание на отрицательных переживаниях часто запускает ощущение стыда. Когда вы постоянно мысленно возвращаетесь к травмирующей и неприятной ситуации, или же сами себя начинаете винить в чем попало - это только усиливает стыд. Ваша задача заключается в том, чтобы ослабить это чувство, а не окунаться в него с головой.
Мышление, базирующееся на стыде, часто имеет в своих основаниях мрачный взгляд на мир, негативные предсказания и тому подобные вещи. Человек начинает сомневаться, что у него получится справиться с ситуацией, а его внимание избирательно сосредотачивается на негативе. Но вместо того, чтобы слепо верить всем доводам вашего разума, постарайтесь специально отыскать доказательства обратных вещей.
Вам сказали, что вы отвратительно рисуете? Но, быть может, это просто мнение человека, который хотел бы тоже научиться рисовать, а ваша работа вызывает у него не что иное, как зависть? Отыщите доказательства того, что у вас хорошо получается работать с краской и кистью, и специально внушите себе их. В конце концов, никто не сделает за вас эту работу. Душевная борьба и переосмысление деструктивных идей дадут свои плоды - главное, сосредотачивайтесь на позитиве, несмотря ни на что.
Имейте смелость бороться со стыдом, ведь каждый человек достоин самых позитивных переживаний. А стеснительность - это враг, мешающий нам наслаждаться жизнью, который должен быть побежден.
