Вы решили отказаться от кофе
Употребление кофе — это не такая уж плохая привычка. Исследования показывают, что этот напиток (как с кофеином, так и без него) снижает угрозу возникновения диабета 2-го типа. Одно из исследований, проведенных Школой общественного здравоохранения Гарварда, показало, что люди, которые пьют шесть чашек кофе в день, сокращают риск диабета на 33% по сравнению с теми, которые отказались от напитка. Это, скорее всего, связано с тем, что некоторые компоненты кофе снижают резистентность к инсулину и могут способствовать метаболизму глюкозы – процессу ее превращения в энергию.
Вы хроническая сова
Если поздняя ночь – ваше любимое время суток, значит, вы также подвергаете себя риску развития диабета. Недавнее исследование в Корее показало, что у людей, которые не спят до глубокой ночи, намного чаще развивается болезнь, чем у тех, которые рано отправляются в постель, даже если обе группы при этом получают от 7 до 8 часов сна. Дело в том, что совы, как правило, подвергаются более высокому уровню искусственного света от телевизоров и телефонов, что связано со снижением чувствительности к инсулину и сниженным уровнем сахара в крови, рассказывает автор исследования Нан Хи Ким. Поздний сон также связан с ухудшением его качества и бессонницей, что может нарушить ваш метаболизм.
В вашем рационе мало пробиотиков
Риск возникновения диабета увеличивается, когда количество плохих бактерий в вашем кишечнике превышает уровень хороших, как утверждает Бетуль Хатипоглу, доктор медицины, эндокринолог в клинике Кливленда. Желудок нуждается в хороших бактериях, называемые пробиотиками, для правильного пищеварения, и низкий их уровень может привести к воспалению, которое в конечном итоге становится причиной резистентности к инсулину. Чтобы повысить уровень пробиотиков в кишечнике, стоит есть такие продукты, как йогурт, квашеная капуста и некоторые сыры.
Вы разогреваете пищу в пластиковых упаковках
Нужна причина, чтобы избавиться от коллекции пластиковых контейнеров и упаковок? Оказывается, когда вы разогреваете в них пищу, то тем самым увеличиваете свой риск развития диабета. Исследователи из Медицинского центра NYU Langone в Нью-Йорке обнаружили, что два химических вещества, используемых при изготовлении пластиковых упаковок и контейнеров, были связаны с повышенным риском диабета у детей и подростков. Было обнаружено, что эти вещества повышают резистентность к инсулину (что является предшественником диабета), а также повышают кровяное давление.
Вы не часто бываете на солнце
Важно защитить себя от вредных солнечных лучей, которые часто становятся причинами роста злокачественных опухолей, но полное отсутствие солнечного света может повысить риск диабета. Согласно результатам нового испанского исследования, у людей с дефицитом витамина D чаще развивается диабет второго типа и преддиабет, независимо от их веса. Исследователи считают, что этот витамин играет определенную роль в правильном функционировании поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин и помогает регулировать уровень сахара в крови. Доктор Хатипоглу предлагает принимать добавки витамина D, а также употреблять в пищу богатые им продукты, например молоко, лосось и крупы.
Вы проводите выходные перед телевизором
Возможно, вы захотите переосмыслить свое времяпрепровождение на выходных. Исследование в Университете Питтсбурга показало, что каждый час, проведенный перед телевизором, увеличивает риск развития диабета почти на 4 процента. Длительное сидение перед экраном может привести к накоплению висцерального жира, что увеличивает объем вашей талии, как утверждает Эрик Стерлихт, профессор кинезиологии Университета Чепмена. Дополнительный вес в области живота значительно увеличивает угрозу возникновения диабета, снижая чувствительность организма к инсулину.
Вы пропускаете завтрак
Отказываясь от еды утром, вы не только столкнетесь с такими неприятными последствиями, как слабость и сильный голод, но и создадите хорошие условия для развита диабета 2-го типа - об этом предупреждает Эллен Калогарес, преподаватель в Cleveland Clinic Diabetes Center. Когда вы лишаете свой организм еды, то тем самым нарушаете уровни инсулина, что затрудняет контроль сахара в крови.
