Тяга к социальным медиа
Бодрствование ночью опасно для людей, склонных к перееданию. Когда вы, отправляясь в постель, занимаетесь просмотром социальных медиа, вы оказываете своему телу медвежью услугу. Вместо этого выключите телефон и уберите его подальше, также оградите себя от влияния телевизора. Пока вы смотрите на светящийся экран, в голове несколько раз промелькнет мысль, которая заставит вас встать и подойти к холодильнику. Синий свет, излучаемый работающими электронными устройствами, подавляет выработку мелатонина – гормона сна.
Вы принадлежите к числу полуночников
Если вы действительно хотите похудеть, настало время отказаться от ночного образа жизни. Поставьте будильник на более раннее время, и совсем скоро объем вашей талии уменьшится. Ученые доказали, что женщины, которые ложатся спать в одно и то же время, имеют меньшие показатели индекса массы тела.
Вы пьете зеленый чай
Большим заблуждением является мнение о пользе зеленого чая в вечернее время. Некоторые сорта напитка содержат даже больше кофеина, чем традиционные черные. Пейте зеленый чай в первой половине дня, а вот после ужина отдавайте предпочтение ромашковому чаю, содержащему активные фитохимические компоненты, которые улучшают качество сна. Также этот напиток способствует улучшению пищеварения и действует как противовоспалительное средство.
Перекусы перед сном
Перекусы перед сном могут быть решающим условием отсутствия результатов потери веса. Вместо того чтобы думать о еде после ужина, выпейте стакан воды и займите себя отвлекающей деятельностью: сделайте маникюр или прочтите книгу.
Вы не можете обойтись без телевизора
Очередной выпуск любимого ток-шоу может подождать до лучших времен. Не стоит возбуждать свою нервную систему, глядя на то, как другие люди выясняют отношения. Вместо этого займитесь медитацией, эта привычка облегчит засыпание и станет вашим верным союзником в потере веса. Рассмотрите принципы питания с точки зрения влияния на ваше тело. Сосредоточьтесь на каждом аспекте: сколько раз вы принимаете пищу, насколько качественные и питательные продукты составляют ваш рацион, как быстро или медленно заканчиваете трапезу. Как показывают научные исследования, люди, которые занимаются анализом своих пищевых привычек на основе медитативной практики, быстрее теряют вес. Ученые говорят, что осознанность является синонимом умеренности.
Вы спите не более 5 часов
Когда люди экономят на сне, это негативно сказывается на потере веса. Сделайте все возможное, чтобы улучшить качество ночного отдыха, это послужит нормализации гормонального баланса и вы забудете о повышенной тяге к еде.
Поздний ужин
Перенесите ужин на начало вечера, это может способствовать потере веса. Так у желудка будет больше времени, чтобы полностью переварить пищу.
Вы практикуете вечерние пробежки
Как ни странно, но пробежки в вечернее время также являются вашими недругами в борьбе с лишним весом. Если у вас нет возможности выкроить время на тренировки в первой половине дня, займитесь йогой. Она является одной из лучших форм физических упражнений, успокаивает организм перед сном, а в долгосрочной перспективе ведет к осознанному питанию.
Вы не знаете, чем заняться
Когда вечером на досуге вы не знаете, чем заняться, рассмотрите вариант с чтением книги и откажитесь от просмотра новой мелодрамы. По мнению ученых, люди склонны есть, когда они поглощены просмотром фильма (особенно во время рекламных блоков). Книга обеспечит вам засыпание, а не тягу к холодильнику.
Отдаете предпочтение плотному ужину
Идея плотного ужина не является правильной. Для того чтобы насытить свое тело, достаточно качественного обеда. А вот вечером всем желающим похудеть не обойтись без протеинового коктейля.
Практикуете интенсивные занятия
Любые интенсивные упражнения по вечерам нарушают цикл сна. Если вас не устраивает йога, тогда посвятите несколько минут приседаниям и прокачке пресса.
Вы предпочитаете курицу на ужин
Мясо индейки является более предпочтительным вариантом постного белка, так как в нем высокое содержание триптофана – гормона, который облегчает засыпание.
Поддерживаете высокую температуру в спальне
Если вы относитесь к числу людей, которым некомфортно в прохладной среде, настало время отвыкать от привычки проводить вечера в духоте. Постепенно снижайте температуру воздуха в комнате, это поможет вам уменьшить размер одежды. По данным нового исследования, проведенного учеными из Японии, прохладная среда способствует снижению веса. Участники, которые в течение нескольких недель находились перед сном в помещении с температурой не выше 16,6 градусов Цельсия, смогли за отчетный период сбросить больше жира в сравнении со своими оппонентами, которые ложились спать в привычных условиях.
Принимаете душ
Водные процедуры перед сном должны быть успокаивающими, а не бодрящими. Поэтому вашим лучшим выбором станет горячая ванна с морской солью и эфирными маслами.
Любите черный чай
Мы уже говорили о негативном влиянии кофеина на засыпание. В природе существует растение, которое успокоит вас и усилит метаболические процессы. Мята является полезным продуктом для регулирования работы желудочно-кишечного тракта и может действовать как мягкое мочегонное средство. Просто добавьте несколько листочков в горячую воду и наслаждайтесь напитком.
Вы спите с ночником
Если вы спите с ночником или лампой на тумбочке, это может влиять на качество сна. Сделайте спальню полностью темной, и ваши мозговые волны замедлят активность.
Предпочитаете йогурт
Если вы слишком голодны поздним вечером, самым лучшим вариантом для перекуса будет обезжиренный творог, а не йогурт. Этот кисломолочный продукт содержит много белка и кальция, укрепляет мышцы и кости.
Вы спите в неудобной постели
Инвестируйте некоторые средства в кровать с хорошим матрасом, в уютные простыни и подушки. Удобная постель располагает к засыпанию, а не к мыслям о перекусах. Надевайте пижаму, возьмите одеяло и найдите удобное положение для сна.
Быстрые углеводы на ужин
Макаронные изделия, хлеб или булочка на ужин не являются лучшим выбором. Если вы хотите заправить тело энергией, отдавайте предпочтение цельному зерну и отрубям. Нерафинированные углеводы содержат все необходимые питательные вещества, а также растительные волокна.
Вы не отслеживаете привычки, касающиеся сна
Заведите дневник сна – это еще один способ, который отвлечет вас от бездумного приема пищи в вечернее время. Эта привычка поможет приобрести стройность и сохранить здоровье.
