Обратитесь к невероятным ресурсам мозга
Существует большое количество трюков, которые помогут вам закрепить полезные привычки, однако ваш мозг должен пройти через физические изменения, чтобы это произошло. Невероятная и изысканная способность мозга изменять физическую форму при столкновении с новыми условиями, действиями, мыслям и эмоциями является ключом к созданию и поддержанию новых привычек.
Подгоните привычку под уже существующие
Один из простейших способов быстро привить новую привычку – это подогнать ее под то, чем вы уже занимаетесь. Если вы хотите увеличить количество времени, которое вы проводите за день в движении, вам нужно, например, делать десять приседаний каждый раз, когда вы идете в туалет.
Тренируйтесь и правильно питайтесь
Создание новых здоровых привычек начинается с оптимизации вашего мозга так, чтобы он был направлен на обучение. Тренировки способствуют производству белков, которые оказывают положительное воздействие на пластичность мозга, а правильное питание также помогает изменить окружающую среду.
Думайте как можно больше
Да, если вы будете постоянно думать о чем-то до точки одержимости, это может повлечь за собой негативные эффекты, однако повторение позитивных мыслей может помочь вам держаться за них. Существует огромное количество нейронных связей в мозгу, которые посвящены негативным мыслям, поведению и информации, с которыми сложно бороться.
Правильно вкладывайте свои деньги
Фитнес является вашей целью? Инвестируйте в персонального тренера. Когда вы вкладываете финансы в то, кем вы хотите быть, в ваши цели, это позволяет вам прогрессировать. Подобный подход часто вызывает негативные отзывы из-за того, что люди вкладывают слишком многое в неправильные вещи, когда речь заходит о новых привычках, этот подход всегда является положительным.
Принудительное насаждение
Эта концепция не является новой для дизайнеров и инженеров, и она также может помочь вам создать полезную привычку. Если вы хотите сделать употребление витаминов своей ежедневной привычкой, вам стоит положить их там, где вы увидите их прежде, чем увидите что-либо еще.
Начните с малого
Вы не сможете превратиться из любителя полежать на диване в завсегдатая тренажерного зала за один день. Вместо того чтобы решать, что завтра вы начнете ходить в тренажерный зал на постоянной основе, бросите курить или прочитаете книгу, выберите одну из целей и занимайтесь ею 15 минут каждый день.
Станьте утренним человеком
Утро – это магическое время дня, если речь идет о новых привычках. Большинство людей имеют значительно больше энергии по утрам после крепкого и здорового сна, а также у них значительно меньше оправданий, которые могут появляться в течение дальнейшего дня. Вам стоит воспользоваться этим, запланировав новые задания на утро.
Отслеживайте свои успехи
Единственный способ, который позволит вам эффективно обзавестись новой привычкой, – это если вы будете видеть результаты. Вероятность того, что действие станет привычкой без каких-либо результатов, крайне мала. Если вы увидите прогресс, это будет для вас лучшей мотивацией.
Не делайте это в одиночестве
Намного проще обзавестись новой привычкой, когда вы объединяете усилия с другом или даже группой друзей. Если в один день у вас будет низкая мотивация для тренировок, вам поможет встреча в тренажерном зале с вашим другом.
