Отправляйтесь на улицу и посидите на солнце десять минут
Постарайтесь обедать на улице и после еды немного прогуливаться. Это поможет вам настроить внутренние часы, сократит количество мелатонина – гормона сна, а также обеспечит вам порцию витамина D. Это снижает риск остеопороза и разнообразных видов рака. Если такой возможности нет, выходите на улицу хотя бы на несколько минут, это тоже поможет вам отвлечься и взбодриться.
Ешьте сытный белок, а не исчерпывающие энергию углеводы
На обед лучше съесть салат из тунца, чем бутерброд с тунцом. Зелень с сыром с низким содержанием жира, с яйцом вкрутую и индейкой лучше салата из макарон. Если вы сократите употребление быстрых углеводов, вы гарантированно заметите изменения в уровне энергии во второй половине дня.
Наслаждайтесь чаем во второй половине дня
Постарайтесь пить во второй половине дня чай. Это прекрасный способ справиться с упадком сил, потому что вы получаете небольшую порцию кофеина. Используйте разные вкусы чая, красивую кружку и чайник, чтобы получить максимальное удовольствие.
Уберите беспорядок с рабочего стола, наведите порядок в почте
Наведение порядка или удаление лишних писем из электронной почты не требуют особенной концентрации внимания, тем не менее они прекрасно повышают уровень энергии. Все потому, что вы быстро видите результаты своей работы и избавляетесь от отвлекающего внимание беспорядка. Это помогает вам сохранять более высокий уровень концентрации и в дальнейшем.
Позвоните близкому человеку
Позвоните жене, ребенку, сестре, родителям, другу – общение с близким человеком моментально поднимет вам настроение и наполнит вас энергией для дальнейшей работы.
Нанесите на руку каплю эфирного масла мяты
Слегка потрите руки друг о друга, а потом потрите ими лицо, избегая области вокруг глаз. Мята – это прекрасный аромат для повышения уровня энергии, особенно приятно использовать ее в летнюю жару.
Сделайте растяжку
Повращайте плечами вперед и назад, при этом делая глубокие вдохи. Повторяйте процесс на протяжении двух минут. Это поможет вам ощутить прилив энергии и вернуться к работе с новыми силами.
Съешьте кусочек темного шоколада
Не стоит воспринимать это как разрешение переедать, просто помните: в небольших количествах горький шоколад вполне полезен. В отличие от молочного, он содержит большое количество антиоксидантов и полезных жиров. Кроме того, в нем много клетчатки и магния. К тому же горький шоколад содержит небольшое количество кофеина. Ешьте не больше дольки.
Пожуйте мятную жевательную резинку
Жевание резинки с сильным мятным ароматом прекрасно стимулирует, как и сам по себе процесс движения челюсти. К тому же это приводит к выработке слюны, что помогает справиться с бактериями, вызывающими кариес, а также предотвращает болезни десен. Главное – выбирайте резинку без сахара.
Запланируйте на обеденное время групповую деятельность
Если у вас есть возможность, постарайтесь организовать работу в группе на ту часть дня, когда обычно ваша концентрация снижается. Общение наполнит вас энергией. Постарайтесь, чтобы активность была интересной, интерактивной. Если вы будете просто сидеть и слушать окружающих, вы рискуете моментально уснуть.
Сделайте перерыв на изометрические упражнения
Изометрические упражнения предполагают напряжение мышцы, а потом расслабление. К примеру, вы можете просто вытянуть руку, напрячь бицепс и трицепс на пять-десять секунд, а потом расслабиться. То же можно делать с мышцами по всему телу, и это очень эффективный способ!
Держите розмарин в горшке
Живое растение не просто оживит ваше офисное пространство. По данным исследований, аромат розмарина наполняет энергией. Когда вам нужен заряд сил, просто разотрите веточку розмарина между пальцев, чтобы ощутить прекрасный запах.
Перекусите, чтобы улучшить циркуляцию крови
Съешьте что-нибудь, сочетающее в себе белок, клетчатку и сложные углеводы. Это поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратит упадок сил. От продуктов, вызывающих быстрые скачки глюкозы, таких как шоколадные батончики, лучше отказаться.
Сделайте то, что вас интересует больше всего
Когда вы только начинаете рабочий день, ваша энергия находится на наиболее высоком уровне. Это значит, что стоит приступить к наиболее неприятной задаче. Вы справитесь с ней, а на вторую половину дня останутся более приятные дела. Когда вы заметите снижение энергии, у вас все равно будет достаточно энтузиазма для любимой работы.
Организуйте бумаги
Иногда встать и подвигаться – лучший способ для борьбы с подавленным состоянием. Отойдите от рабочего стола и немного разомнитесь, а заодно разложите документы по нужным папкам. Позвольте себе полностью отвлечься на этот процесс. Вы вернетесь к работе с ощущением свежести и сможете трудиться более продуктивно.
Добавьте в рутину разнообразия
Исследования показали, что концентрация начинает снижаться примерно через час монотонной работы и с ходом времени только падает. Если у вас в работе нет никакого разнообразия, через полтора часа вы потеряете свою продуктивность. Постарайтесь переключать свое внимание каждые тридцать минут, чтобы сохранить способность фокусироваться на происходящем.
Вставайте почаще
Исследования показали, что даже минимального всплеска активности достаточно, чтобы взбодриться. Вместо того чтобы писать или звонить коллегам, попробуйте подходить к их рабочему столу, чтобы задать вопрос лицом к лицу. Это поможет вам не чувствовать сильного снижения энергии.
Устройте небольшую танцевальную вечеринку
Найдите уединенный уголок, чтобы послушать одну из своих самых любимых энергичных песен. Если вы работаете в отдельном кабинете, достаточно просто закрыть дверь. Включите музыку в наушниках и проведите время с максимальным удовольствием. Это поможет вам вернуться к работе с ощущением заметного прилива сил.
