Вы действительно будете удивлены, когда узнаете, что хорошая прогулка – это единственное упражнение, которое вам нужно, чтобы получить пользу для ума и тела. К тому же оно бесплатное, легкое и требует минимальных усилий.
Вот каких преимуществ вам стоит ожидать.
1. Положительные изменения в мозге
Как показывают исследования, такие упражнения, как ходьба, помогают предотвратить раннее развитие деменции, уменьшают риск развития болезни Альцгеймера, а также положительно влияют на психическое здоровье в общем. Более того, они способствуют сокращению психического стресса и поддерживают эндорфины на более высоком уровне.
2. Улучшение зрения
Хотя зрение кажется последним, что можно связать с ногами, ходьба на самом деле полезна для здоровья глаз. Она даже помогает бороться с глаукомой, так как уменьшает давление на глаза.
3. Профилактика заболеваний сердца и сосудов
Данные Американской ассоциации сердца указывают на то, что ходьба является такой же эффективной, как и бег, если речь заходит о профилактике заболеваний сердца и инсультов. Она помогает избежать проблем с сердцем, так как приводит к снижению уровня артериального давления и холестерина, а также улучшает кровообращение.
4. Увеличение объема легких
Ходьба относится к аэробным упражнениям, которые увеличивают поток кислорода в кровотоке и помогают тренировать легкие, а также устранять токсины. Глубокое дыхание, которым сопровождается ходьба, помогает избавиться от некоторых симптомов, связанных с болезнями легких.
5. Положительное влияние на поджелудочную железу
В это может быть трудно поверить, но ходьба является более эффективным упражнением для предотвращения диабета, чем бег. Исследование показало, что на протяжении испытательного периода, который длился 6 месяцев, у людей, которые регулярно гуляли, толерантность к глюкозе увеличилась почти в 6 раз по сравнению с бегунами.
6. Улучшение пищеварения
30-минутная ежедневная ходьба помогает не только снизить риск развития рака толстой кишки, но также улучшает пищеварение и предотвращает запоры, помогая регулировать перистальтику кишечника.
7. Улучшение тонуса мышц
Благодаря ходьбе также можно улучшить тонус мышц и избавиться от лишнего веса. Оказывается, 10 тысяч шагов в день могут заменить полноценную тренировку в тренажерном зале, особенно если добавить интервалы или ходьбу в гору. Кроме того, ходьба – это упражнение с низким уровнем воздействия, а значит, вы не будете мучиться от крепатуры на следующий день и сможете заниматься ежедневно.
8. Сильные кости и суставы
Ходьба обеспечивает лучшую подвижность суставов, помогает предотвратить потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Специалисты рекомендуют регулярно ходить не менее 30 минут в день, чтобы уменьшить боль в суставах, а также их воспаление.
9. Заболевания спины
Ходьба может стать настоящим спасение для людей, которые страдают от болей в спине, и не могут делать упражнений с высоким уровнем воздействия. Она не приводит к боли и дискомфорту, как, к примеру, бег. Также она способствует улучшению кровообращения в спинномозговых структурах и улучшает осанку и гибкость, которые очень важны для здоровья позвоночника.
10. Спокойный ум
Если ходьба способна улучшить симптомы депрессии у пациентов с этим расстройством, только представьте, как легко она может помочь нам справиться с ощущением подавленности или истощением. К тому же совместная прогулка с любимым человеком или близким другом только умножит этот положительный эффект и повысит ваше настроение!
