Вы постоянно голодны и раздражены
Сколько раз вы начинали новую диету с понедельника, после того как объедались все выходные? Если ваша цель в том, чтобы компенсировать голодом все лишние калории, вы можете решить отказаться от завтрака. Это серьезная ошибка! Когда вы чувствуете голод, но стараетесь игнорировать его, появляется вероятность того, что позже днем вы переедите. Недостаточное употребление калорий вызывает еще и раздражительность. В результате вы ведете себя неуравновешенно и можете сорваться на сладости в качестве быстрого источника энергии. Это приведет к перепадам настроения и резкому снижению энергии, из-за чего вам будет очень сложно придерживаться правильного образа жизни.
Вы чувствуете чрезмерную усталость
Если вы чувствуете, что вам постоянно хочется спать, возможно, стоит пересмотреть свою диету. Когда вы ограничиваете калории слишком жестко, вам становится сложно фокусироваться. К тому же вы можете столкнуться с обезвоживанием или дефицитом железа, что особенно актуально для женщин. Недостаточное употребление пищи сильно воздействует на уровень энергии, помните об этом.
У вас проблемы с пищеварением
Если вы столкнулись с диареей или, напротив, мучаетесь от запора, возможно, причина в вашем рационе. Запор и диарея - это признаки проблем с организмом. Если вы употребляете слишком мало клетчатки, может возникнуть запор. Постарайтесь увеличить количество пищевых волокон в своем рационе. Диарея тоже сигнализирует о неком дисбалансе, так что постарайтесь исправить проблемы со своим рационом.
Вам постоянно холодно
Это еще один распространенный признак того, что вы не получаете достаточно калорий. Ваш организм снижает процесс термогенеза, чтобы сберечь энергию. Дефицит калорий и железа, а также недостаточная масса тела приводят к тому, что вам постоянно не удается согреться.
У вас выпадают волосы
Безусловно, выпадение некоторого количества волос является совершенно нормальным явлением, тем не менее, если вы замечаете, что волосы высыпаются целыми прядями, вам стоит пересмотреть рацион. Если вы едите недостаточно, волосы могут начать выпадать и сильнее ломаться.
Вы чувствуете вину после определенных продуктов
Отличительной чертой диеты с дефицитом определенных веществ являются жесткие запреты. Безусловно, некоторые продукты действительно вреднее прочих, тем не менее любую еду можно грамотно вписать в рацион, если у вас нет медицинских ограничений.
У вас проблемы с тренировками и восстановлением
Тренировки помогут вам быстрее сбрасывать вес, тем не менее вы заметите исключительно обратный эффект, если у вас есть проблемы с диетой. Если у вас слишком мало калорий в рационе, организм будет хуже справляться со своими функциями, и усталость станет явной.
У вас постоянные головные боли
Острая головная боль вполне может быть связана с голодом. Она не исчезнет, пока вы не поедите. Даже если вы уже поели, на усвоение питательных веществ может уйти некоторое время. Если вы постоянно замечаете головную боль, пора пересмотреть рацион.
Серьезна ли проблема с диетой?
Стоит ли опасаться за здоровье, если вам холодно или у вас болит голова? Неужели похудение не имеет большее значение? Не имеет! Если вы сталкиваетесь с перечисленными выше негативными симптомами, это говорит о том, что ваше тело переживает физический и психологический стресс. Это может серьезно подорвать ваше состояние.
