Ходить по магазинам или на встречи пешком
Если вы хотите похудеть, вам необходимо использовать каждую минимальную возможность повысить физическую активность. Почему бы вам не отказаться от поездок по магазинам, если есть в запасе 30 минут, чтобы добраться до места пешком? Отправляйтесь на встречи с друзьями не на такси, а своим ходом, берите машину только в том случае, если очень сильно устали или вынуждены возвращаться домой с тяжелыми сумками.
Карта окрестностей
Если вы используете приложение, фиксирующее физическую активность, вам нет нужды каждый день прогуливаться по одному и тому же маршруту. Составьте схематическую карту близлежащих окрестностей, простирающуюся во всех направлениях от вашего дома. Таким образом, каждый раз вы будете гулять, наблюдая за новой местностью.
Многозадачность
Вместо того чтобы бесцельно гулять по парку, вы можете совместить приятное с полезным. Почему бы вам ни составить список важных поручений, которые необходимо сделать в ближайшие дни. Отправляйтесь пешком не только за покупками, но и в почтовое отделение за заказным письмом, в маникюрный салон, к ближайшему банкомату или в школу узнать, как дела у ребенка.
Обратная прогулка
Люди не могут существовать без привычек. Однако обычная рутина, выполняемая изо дня в день, делает нашу жизнь скучной. Если вы готовы к неожиданным экспериментам, скрывшись от посторонних глаз, начните движение по заданному маршруту задом наперед. Будьте предельно осторожны, если подходите к опасным участкам. Это занятие отнимет у вас чуть больше времени, но позволит увидеть мир в режиме обратной перемотки.
Переговоры на ходу
Когда придет время просить у начальника прибавку к жалованью, вы можете отказаться от привычной аудиенции в кабинете, вызвав босса выпить чашку кофе в непринужденной обстановке. Помните, в своем кабинете руководитель имеет слишком много отвлекающих факторов. На рабочий телефон поступают звонки, а на электронную почту сыплются письма, также вы не застрахованы от случайных посетителей. Предложение прогуляться по коридорам компании может быть воспринято на ура и даст вам возможность продемонстрировать свое нестандартное мышление. Ту же тактику используйте и при ведении переговоров.
Прогулка под дождем
Когда люди видят за окном первые признаки мороси, на них нападает лень, которая не велит и выходить за пределы уютной и чистой квартиры. Вот и вам так хочется включить телевизор, забраться под одеяло и выпить чашку горячего чая. Однако в прогулках под дождем есть своя изумительная прелесть: влажный воздух одновременно успокаивает и бодрит. Еще более магнетическую притягательность имеют пушистые снежинки. Поэтому не убирайте далеко теплые вещи, резиновые сапоги, зонт и в любую погоду старайтесь выходить на улицу.
Ходьба против злости
Когда что-то заставляет вас сердиться, покиньте замкнутое пространство. Вы получите физическую тренировку и прилив адреналина, который заставит вас идти быстрее. Быстрая ходьба расправится с некоторыми гормонами стресса, что даст вам и успокоение, и пользу для талии. Если вам необходимо выговориться и излить душу, найдите приятного и мудрого компаньона для прогулки. Вы будете поражены, насколько быстро километры сменяют друг друга и как улучшается ваше самочувствие.
Прогулка с романтическим партнером
Беспокоитесь, что вы с супругом стали отдаляться друг от друга? Совместные прогулки помогут вам снова сблизиться на эмоциональном уровне. Физическая активность делает нас более открытыми и честными, к тому же вы не сможете переключать внимание на отвлекающие факторы в виде телевизора, планшета или смартфона. Это даст вам возможность побеседовать по душам, подержаться за руки и получить заряд энергии. Старайтесь не упоминать о проблемах, вместо этого говорите о вещах, которые предстают перед вашим взором по ходу движения. Затрагивайте серьезные темы только тогда, когда почувствуете, что между вами вновь пробежала искра.
Ходьба, как способ флирта
Верите или нет, но язык - это самая важная эрогенная зона. Это выказывание не следует понимать буквально, мы говорим об общении романтических партнеров, которое способствует физическому сближению. Плюс ко всему интенсивное движение заставит вас обоих увеличить либидо, стать более осведомленными о возможностях своего тела и улучшить эмоциональное самочувствие. Совет: увеличьте нагрузку при ходьбе. Блестящая от пота кожа выглядит еще более сексуальной. Не стесняйтесь флиртовать, говорить намеками - и тогда с большей долей вероятности по возвращении домой вы с партнером отправитесь в ванную вместе.
Виртуальная прогулка
Исследования показывают, что мышечные волокна разогреваются, когда вы представляете воображаемую деятельность. Этот метод используют баскетболисты, мысленно отрабатывая штрафные броски. Используйте этот метод в дни, когда вы слишком заняты. Для этого вам нужен рабочий перерыв и уединенное место.
Мини-прогулка
А вот еще один полезный совет для слишком занятых людей. Если у вас нет времени, на 45-минутную прогулку, отведите для активности более короткие 15-минутные отрезки. Вы получите столько же пользы для здоровья и будете удерживать метаболизм на высоком уровне в течение всего дня. В конечном итоге вам удастся сжечь еще больше калорий.
Прогулки с подростками
Это очень похоже на прогулки с партнером, если вы хотите восстановить доверительные отношения. Переходный возраст заставляет детей быть скрытными и полностью рушит былой авторитет взрослых. И если ваша подросшая дочь стала слишком скрытной, вы можете пригласить ее пройтись по магазинам. Дети неохотно идут на сближение, если они занимаются малоприятной деятельностью, а вот походы по торговым центрам нравятся всем.
Неожиданный поиск решения
Если вы не можете отыскать лучшую идею для проекта, не торопитесь призывать на помощь коллег, а лучше разомните ноги в парке. Красоты природы обеспечивают умиротворение, проясняют ум и фокусируют на поиске совершенно неожиданных решений. Совет: если у вас не получается решить проблему сразу, не зацикливайтесь на ней. Дайте своему мозгу отдохнуть. В это время подсознание будет активно работать над поиском решений.
Для достижения духовности
Духовным созерцанием можно заниматься не только в храмах и церквях. На лоне природы приходят мысли, которые очищают вас от скверны. Глядя на пейзажи окрестностей, подумайте о вещах, за которые вы благодарны судьбе. Помолитесь за обездоленных и нуждающихся или проведите сеанс медитации.
Беговая дорожка
Если у вас нет желания бродить по лужам и стирать грязные вещи, на помощь придет беговая дорожка. Нет возможности поставить тренажер дома? Тогда отправляйтесь в тренажерный зал и задайте режим быстрой ходьбы. Не забудьте захватить с собой воду, полотенце и плейер с любимой музыкой.
Для крепкого сна
Большинство современных людей хронически недосыпает. В нашей жизни слишком много стрессов и слишком много вредных привычек, которые провоцируют бессонницу. Чем больше физической активности будет в вашей жизни, тем более крепким и продуктивным будет ваш ночной отдых.
