Как удержать вес после похудения?
175
просмотров
Бизнес, направленный на потерю веса, в последние годы приносит многомиллиардные доходы. И все это благодаря людям, которые с переменным успехом ведут борьбу с лишним жиром. К какой бы диете они ни прибегали, как бы усердно ни работали в спортзале, большинство из них обречено на провал в долгосрочной перспективе.

Результат, который был достигнут ценой неимоверных усилий, обрушивается, словно карточный домик. В итоге лишний вес не только возвращается к своему хозяину, но и приводит с собой "друзей" в виде дополнительных сантиметров к объему талии и бедер. Этот порочный круг никогда не прервется. Почему похудение раз и навсегда становится для современного человека практически недостижимой задачей?

Ни одна диета не дает результата в долгосрочной перспективе

Даже если вам удается похудеть, вы знаете, что рано праздновать окончательную победу. Еще более серьезной задачей является не похудение, а сохранение нормальной массы тела. Почему же диеты обеспечивают лишь краткосрочный результат? Взгляните на пример знаменитостей, которые обладают мощными финансовыми ресурсами и могут позволить себе личного тренера, личного диетолога и органическую пищу. Опра Уинфри, Джанет Джексон и Келли Кларксон находятся в списке "неудачниц", но ни один человек не скажет, что эти дивы ленятся или не стремятся похудеть. Они богаты, а с помощью целой команды профессионалов периодически выигрывают локальное сражение с лишним весом. Однако вскоре наступает новый раунд, в котором победитель очевиден.

С точки зрения науки

Исследователи из Калифорнийского университета проанализировали 31 долгосрочную диету и выяснили следующее: около двух третей из них обеспечивают обратный набор веса в течение четырех или пяти лет. По некоторым оценкам, 80 процентов людей, потерявших вес, восстанавливали показатели до прежнего уровня (и даже превышали их) в течение двух лет. Это действительно горькая правда.

Жесткое ограничение обречено на провал

Причина вашей неудачи кроется в самих диетах. Эти безумные ограничения сулят быстрые результаты, но почти всегда не оправдывают ваших ожиданий. Ваше тело могло бы подчиняться принципу "потреблять меньше, чем тратить", но оно не делает этого. Для выживания человеческого вида эволюция внесла свои коррективы. Когда вы следуете принципу жесткого урезания калорий, ваш организм переходит в "спящий режим", значительно замедляя метаболизм. Но если вам сложно похудеть, то удерживание результата является почти невыполнимой задачей. Однако откровения похудевших звезд дают вам призрачную надежду. Вы верите им, выбираете другую диету, но все так же встаете на ложный путь.

Основа правильного снижения веса

Большинство диет основано не на сокращении потребления калорий, а на исключении определенных категорий продуктов. Эксперты предупреждают, что основа вашего успеха по-прежнему лежит в формуле "тратить больше, чем потреблять". Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале "Медицина", делает вывод, что "гипокалорийная диета приводит к клинически значимой потере веса, вне зависимости от исключенных микроэлементов". Помните, что вы теряете вес, когда потребляете меньше, чем расходуете, и этот факт не зависит от программы диеты, которой вы следуете.

Поддержание достигнутых результатов

Если вы хотите закрепить результат, необходимо продолжать незначительно урезать количество калорий и делать акцент на здоровой пище. Соблюдайте правильный баланс, при котором вы можете разрешить себе некоторые поблажки, предохраняющие вас от срыва. Большинство диет лишают вас любимых продуктов, и это неправильно. Выбирайте оптимальные варианты, чтобы сохранять сытость: овощи с большим содержанием клетчатки и белок. Если ваше тело требует углеводов - ешьте цельные зерна. Но если вы хотите гамбургер, позвольте себе это раз в две недели. Придерживайтесь гибкого, но долгосрочного плана.

Ваша реакция?