Шпинат
В некоторых случаях, особенно у женщин, причиной потери волос становится дефицит минералов. Очень важно следить за тем, чтобы в рационе не было дисбаланса, который может вредить локонам. Контролируйте уровень белка, железа, витамина D и других минералов, чтобы убедиться, что ваш организм не страдает от дефицита. Шпинат является замечательным источником железа, кроме того, он служит естественным кондиционером для волос. В этой листовой зелени также содержатся жирные кислоты Омега-3, магний, калий, кальций и железо. Все это поможет вам значительно улучшить состояние фолликулов.
Семечки подсолнуха
В семечках подсолнуха содержится большое количество витамина В5, также известного как пантотеновая кислота. Он помогает улучшить кровообращение в области кожи головы, что стимулирует рост волос. Достаточно съесть столовую ложку семечек, чтобы получить двадцать процентов от дневной нормы данного витамина.
Лосось
Жирные кислоты Омега-3 не только поддерживают здоровье и укрепляют иммунитет, они еще и обеспечивают стабильный рост волос, а также гарантируют им сияние и пышность. Жирные кислоты отличаются противовоспалительным эффектом. Они помогают в тех случаях, когда воспаление негативно действует на волосяные фолликулы. Лучше всего получать Омега-3 натуральным путем, к примеру из лосося.
Свекла
Этот рубиновый корнеплод богат нитратами, веществами, которые стимулируют циркуляцию крови. Это улучшает поступление кислорода и питательных веществ к волосам.
Овсяная каша
В овсяной каше много бета-глюканов, это разновидность растворимой клетчатки. По данным специалистов, и у мужчин, и у женщин выпадение волос может быть связано с устойчивостью к инсулину. Благодаря высокому содержанию клетчатки овсянка помогает улучшить чувствительность к инсулину.
Курятина
В курице содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые стимулируют рост волос, обеспечивают им густоту и здоровье. Регулярное употребление куриного мяса позволяет предотвратить дефицит этих полезных кислот.
Красный болгарский перец
Витамин С предотвращает ломкость и хрупкость волос. Исследования показали, что прием витамина С действительно помогает женщинам с выпадением волос. Ученые отметили, что такая добавка существенно подстегивала работу фолликулов. Несмотря на то что некоторые считают лучшим источником витамина С цитрусы, болгарский перец является настоящим чемпионом – в половине среднего по размерам перца содержится более ста пятидесяти процентов дневной нормы.
Яйца
В яйцах содержится большое количество витамина группы В, известного как биотин. Он нужен для укрепления волос и предотвращения ломкости ногтей. Нехватка биотина в организме может приводить к выпадению волос. К другим полезным источникам биотина относятся миндаль, авокадо и лосось.
Чечевица
Чечевица - это отличный источник белка, железа, цинка и биотина, кроме того, в ней достаточно много фолиевой кислоты. Фолиевая кислота нужна организму для восстановления здоровья красных кровяных телец, которые обеспечивают кожу и волосы кислородом.
Устрицы
Цинк имеет большое значение для здоровья в целом. Если вы сталкиваетесь с дефицитом, можно заметить серьезное выпадение волос, порой оно затрагивает даже ресницы. Употребление витаминов с цинком помогает предотвратить выпадение у женщин с поликистозом. Цинк воздействует на клетки, отвечающие за образование волос, стимулируя их работу. Этого минерала много не только в морепродуктах, но и в говядине или лобстере.
Постный говяжий фарш
Как уже упоминалось, дефицит железа может приводить к выпадению волос, особенно у женщин. Железа много в растительных источниках, тем не менее из животных продуктов организм усваивает этот минерал лучше. Вы можете есть постную говядину несколько раз в неделю. Это поможет вам серьезно пополнить запасы железа.
Нежирное мясо птицы
Замечали ли вы, что ваши мышцы не развиваются, если вы употребляете недостаточно белка? То же может случиться и с волосами. Если в вашем рационе не будет достаточно белка, волосы гарантированно пострадают. Выпадающие пряди не будут заменяться новыми, и вы отметите снижение густоты. Постарайтесь есть нежирное мясо, которое поможет вам увеличить количество белка в рационе.
Ячмень
Витамин Е - это мощный антиоксидант, который помогает бороться с негативным воздействием ультрафиолета и защищает клетки кожи. Он также помогает справиться с воздействием солнца на кожу головы. Токотриенолы – разновидность витамина Е - помогают справиться с выпадением и стимулируют рост волос. Ячмень является хорошим источником токотриенолов.
Орехи и семечки
Исследования доказывают, что токотриенолы и бета-ситостерол помогают бороться с облысением по мужскому типу. Хорошим источником бета-ситостерола являются фисташки. В грецких орехах и семечках содержатся масла, которые увеличивают количество эластина в волосах.
Бок-чой
Эта китайская капуста помогает заметно повысить уровень железа в вашем организме. Вы быстро заметите улучшения!
Греческий йогурт
Есть два минерала, связанных с ростом волос, - это селен и иодин. Они важны также для работы щитовидной железы. Чтобы обеспечить себе нужный уровень этих минералов, ешьте греческий йогурт - он подходит как на завтрак, так и для простого перекуса.
Палтус
Магний – еще один важный минерал для сияющих локонов. В палтусе содержится большое количество магния, так что постарайтесь чаще включать эту рыбу в свой повседневный рацион.
