В этой статье представлен список того, сколько калорий вы сжигаете, занимаясь популярными видами спорта. В списке показано приблизительное число сожженных за час калорий для людей с весом 70 и 90 килограмм соответственно.
39. Хатха-йога
183/228 калорий.
Хатха-йога, сосредоточенная на конкретных позах и умственных упражнениях, находится внизу этого списка, так как сжигает в среднем около 183 калорий в час у человека весом 70 кг.
38. Медленная прогулка
Прогулка на расстояние чуть больше 3 км поможет сжечь 204/255 калорий за шестьдесят минут.
37. Боулинг
219/273 калории.
Боулинг может помочь вам сжечь сотни килокалорий за 60 минут, но закуски в перерывах могут помешать этому.
36. Бальные танцы
Танцы помогут сжечь 219/273 калории в течение часа.
35. Тайцзи
219/273 калории.
В китайском боевом искусстве тайцзи обычно практикуются медленные движения.
34. Гребля
Гребля поможет вам сжечь 256/319 ккал в течение часа.
33. Езда на велосипеде
Медленная езда на расстояние до 10 миль поможет вам сжечь 292/364 ккал за 60 минут.
32. Волейбол
292/364 ккал.
Олимпийский волейбол – это интенсивное упражнение, сжигающее много калорий. Но пляжный волейбол может сжечь их вдвое больше.
31. Силовая йога
292/364 ккал.
Силовая йога, или виньяса, содержит упражнения, больше направленные на движение, нежели хатха.
30. Игра в гольф
314/391 ккал.
Если вы играете в гольф, это замечательно, потому что вы можете сжечь громадное количество калорий. Калории, которые может сжечь за час 90-килограммовый человек, примерно равны тому количеству, от которых можно избавиться, занимаясь горнолыжным спортом (3 км в час).
29. Сноубординг
Катание на горных лыжах или на сноуборде может помочь вам избавиться от 314/391 калории в течение часа. При умеренных и более сильных уровнях интенсивности эти действия могут избавить вас от двойного количества калорий.
28. Оживленная прогулка
Активна прогулка на расстояние до 5,5 км может сжечь 314/391 калорию за шестьдесят минут.
27. Аэробика
365/455 ккал.
Аэробика с низким уровнем интенсивности убивает практически столько же килокалорий, сколько перечисленные далее виды деятельности: тренировка на тренажере на средней скорости (на эллиптическом), силовые тренировки, каякинг, софтбол и бейсбол.
26. Бег трусцой
Бег трусцой сжигает до 365/455 калорий в течение шестидесяти минут.
25. Тяжелая атлетика
Тренировка сопротивляемости или тяжелая атлетика сжигают до 365/455 калорий за шестьдесят минут.
24. Каякинг
Этот вид водного туризма сжигает до 365/455 калорий в течение одного часа.
23. Бейсбол и софтбол
Игра в бейсбол, так же как игра в софтбол, поможет избавиться от 365/455 калорий в течение одного часа.
22. Водная аэробика
Шестьдесят минут, проведенные в воде за занятием аэробикой, избавят вас от 402/501 калории.
21. Плавание по кругу
423/528 ккал.
Плавание – это такой спорт, интенсивность которого может варьироваться в широких пределах. Плавание по кругу в умеренном темпе поможет избавиться от огромного количества калорий.
20. Пешие прогулки
438/546 ккал.
Пеший туризм может сжечь практически такое же количество калорий за 60 минут, что и гребля и водные лыжи.
19. Гребной тренажер
Занятия на гребном тренажере при умеренной интенсивности помогут вам распрощаться с 438/546 калориями за 60 минут.
18. Водные лыжи
438/546 ккал в течение часа.
Столько же сжигает вейкбординг.
17. Медленные беговые лыжи
Расстояние в четыре километра, пройденное на беговых лыжах, избавит вас от 496/619 ккал в течение часа. Беговые лыжи - один из найинтенсивнейших видов спорта.
16. Пеший туризм
Пеший туризм – это так прекрасно, особенно если знать, что он может избавить вас от 511/637 калорий за 60 минут.
15. Катание на коньках
511/637 ккал за 60 минут.
Наверняка все любят кататься на коньках. А если еще знать, сколько это сжигает калорий… Выполнение трюков наверняка поможет вам сжечь еще больше.
14. Ракетбол
Данный вид игры с мячом избавит вас от 511/637 ккал за 60 минут.
13. Высокоэффективная аэробика
Не стоит лениться, если вас привлекает перспектива избавиться от 533/664 ккал за 60 минут.
12. Роликовые коньки
548/683 ккал.
Этот расчет предназначен для рекреационных роликовых коньков, однако профессионалы, рассекающие на максимальной скорости, сжигают еще больше.
11. Игра в баскетбол
584/728 ккал.
Баскетбольная игра, скалолазание и одиночный теннис - это отличные упражнения, сжигающие приблизительно 728 калорий в час у 90-килограммового человека.
10. Флаг-футбол
Эта версия американского футбола лишит вас 584/728 ккал за 60 минут.
9. Скалолазание
Альпинизм, или скалолазание, потребуют расхода 584/728 ккал в час.
8. Теннис
Одиночная игра в теннис заберет 584/728 ккал за 60 минут.
7. Медленный бег
Бег на расстояние до 8 километров сожжет 606/755 ккал в течение часа. В этом темпе нужно будет пробежать 1,5 км за 12 минут.
6. Подъем по лестнице (бегом)
657/819 ккал за 60 минут.
Особенно длинный лестничный пролет может подарить вам отличную тренировку.
5. Энергичное плавание
Энергичное плавание по кругу – минус 715/892 калории в течение часа.
4. Тхэквондо
752/937 ккал в час.
Тхэквондо - это напряженный спортивный вид, благодаря которому растает большое количество калорий. Еще некоторые виды воинских искусств, сжигающие равное количество калорий, - это муай-тай (тайский бокс), джиу-джитсу и каратэ.
3. Футбол
Если вы погоняете мяч на поле, то можете избавиться от 752/937 ккал в течение часа.
2. Скакалка
861/1074 калории за 60 минут.
Прыжки через скакалку находятся в верхней части данного списка наряду с быстрым бегом.
1. Быстрый бег
Бег на расстояние около 13 километров - минус 861/1074 ккал в час.
В этом темпе вы должны пробежать 1,5 километра за восемь с половиной минут.
Все перечисленные выше занятия можно делать с удобной для вас интенсивностью, следовательно, точные цифры знать невозможно: они будут колебаться в зависимости от вашей энергии, строения тела, пола, возраста и многих других факторов.
Кроме того, одни только упражнения не могут сделать так, чтобы вы похудели. Если вы хотите похудеть, лучше проконсультироваться с врачом, узнать у него, какой вес для вас является здоровым, а также желательно сократить потребление сахара и уменьшить порции.
Вот еще один небольшой список упражнений, которыми люди любят заниматься для поддержания своего тела в хорошей форме.
- Велотренировка. Люди, упражняющиеся на велосипедах, могут сжечь от 500 до 700 ккал в течение часа.
- Пилатес поможет убрать такое же количество калорий, что и танцы или боулинг, - 219/273 за 60 минут.
- Зумба. 39-минутный мастер-класс сжигает приблизительно 360 ккал.
