У вас слишком большие порции
Полезные продукты вроде овощей, фруктов, цельных злаков, орехов, семян, авокадо, содержат питательные вещества, которые крайне важны для вашего здоровья. Тем не менее организм совершенно не нуждается в неограниченных порциях данных веществ. Количество, оптимальное для вашего организма, определяется вашими полом, ростом, возрастом, идеальной массой тела и уровнем физической активности. Например, молодому активному мужчине высокого роста необходимо больше, чем крошечной пожилой женщине, ведущей сидячий образ жизни. Если вы едите слишком много, то не сможете похудеть, какой бы полезной ни была ваша диета.
Вы не получаете достаточно белка
Употребление белка - это ключ к наращиванию мышечной массы, обеспечивающей нормальный уровень метаболизма. Вам нужно постараться употреблять около шестидесяти граммов. Ешьте различные бобовые – в одной порции чечевицы содержится семнадцать граммов белка!
Вы неправильно планируете рацион
Если самый крупный прием пищи приходится на вечер, когда вы наименее активны, вы можете начать набирать вес. Лучше планировать более плотные приемы пищи на раннее время, чтобы они наполняли вас энергией в течение дня.
Вы едите фастфуд
Некоторые люди думают, что полезные ингредиенты делают лакомства безопасными, в результате они объедаются овощными чипсами или мороженым на кокосовом молоке. Вегетарианский фастфуд не только полон калорий, но еще и нередко сделан из переработанной муки и сахара. В такой еде нет питательных веществ и клетчатки. Вполне уместно иногда себя баловать, но ежедневное употребление фастфуда гарантированно вызовет набор лишнего веса.
Вы пьете лишние калории
Если вы постоянно будете пить зеленый сок, смузи и прочие напитки, вы можете употребить сотни лишних калорий, даже не заметив этого. Если речь не о воде или чае без сахара, калорийность напитка следует учитывать в дневном рационе. Иначе вы не сможете похудеть – даже употребление одного смузи в день может быть причиной проблемы с весом. Старайтесь сделать своим основным напитком воду.
