Почему вам стоит заняться спортом зимой?
Существует несколько видов зимних активностей, которые позволят вам сжигать калории не хуже, чем тренажеры в тренажерном зале или летние активности, при этом принося вам еще и дополнительную пользу.
Зимние походы
Походы в зимние месяцы – это отличный способ сбросить лишний вес. Более того, ученые доказали, что они хороши для вашего мозга, так как они улучшают настроение, креативность и память.
Снегоступы
Многие люди посмеются, услышав про снегоступы, однако в действительности это прекрасный инструмент для похудения в зимние месяцы, потому что они позволяют вам сжигать почти в полтора раза больше калорий, чем при беге или ходьбе с такой же скоростью. Более того, вы всегда можете повысить интенсивность тренировки, взяв в руки лыжные палки и отправившись на неизведанные территории вместо протоптанных тропинок. Также стоит обратить внимание на то, что хождение на снегоступах иначе влияет на мышечную систему человека по сравнению с ходьбой или бегом. Вам необходимо каждый раз поднимать ногу, что задействует соответствующие мышцы ног. Если вы являетесь новичком, вы можете использовать лыжные палки для того, чтобы удерживать равновесие. Кроме того, палки позволяют вам также одновременно работать над мышцами рук, плеч и спины. С помощью снегоступов вы можете получить отличную тренировку для всего тела, при этом не подвергая себя опасности. А когда вы уже будете чувствовать себя достаточно комфортно на снегоступах, вы можете повысить интенсивность тренировки, продлив ее или отправившись по более сложным маршрутам.
Санки
Если вы хотите сжечь калории в зимние месяцы, все, что вам для этого нужно, – это санки и заснеженный холм. Катание на санках – это веселое занятие для детей, однако взрослые также могут прокатиться пару раз, чтобы вспомнить детство. Многие даже не подозревают этого, однако катание на санках – это прекрасная тренировка, которая включает в себя управление санками при съезде и дальнейшее восхождение обратно на холм. В итоге вы можете сжечь до 500 калорий всего за один час. Люди отправляются в тренажерный зал и занимаются на специальных тренажерах или бегают в гору в летние месяцы, чтобы добиться такого же результата. Если же вы хотите добиться еще лучшего результата и сжечь еще больше калорий, вам стоит посадить вашего ребенка на санки и затащить их в гору.
Коньки (и хоккей)
Если вы хотите получить комбинированную пользу от физических нагрузок и нахождения на свежем воздухе, выбирайте коньки. Катаясь на катке, вы сможете насладиться природой вокруг вас, пообщаться с другими людьми или просто погрузиться в свои мысли, но если вы выберете хоккей, то сможете гораздо более эффективно сжигать калории. Так или иначе, катание на коньках задействует большое количество самых разнообразных мышц, поэтому является средством быстрого похудения. В то время как спокойное катание на коньках не даст вам внушительного результата в сжигании калорий, вы можете усложнить задачу и повысить эффективность, делая как можно больше поворотов. Когда вы поворачиваете, вам нужно сгибать колени, напрягать мышцы, контролировать направление своего движения. Так или иначе, вы укрепляете свою мускулатуру.
Бег
Ученые обнаружили, что бежать на жаре значительно тяжелее, чем бежать при сильном холоде. В рамках эксперимента они установили, что опытным бегунам удалось пробежать большие дистанции с большей скоростью, когда они бежали при низкой температуре, а не при высокой. Причина заключается в том, что из-за холода ваше тело гораздо медленнее разогревается и, соответственно, позже начинает потеть. Очень многие начинающие бегуны допускают ошибку, предполагая, что человеческое тело затрачивает значительно больше энергии на то, чтобы разогреваться, но в действительности, оно затрачивает не меньше энергии и на то, чтобы охлаждаться. В то время как вам определенно нужно предпринять определенные меры предосторожности, когда вы отправляетесь на зимнюю пробежку, особенно если вы будете бежать по заснеженным или заледеневшим дорогам, бег по мягким поверхностям, таким как снег, замедлит вас и увеличит интенсивность упражнения. Если же условия на улице являются слишком серьезными, вам стоит либо остаться дома, либо отправляться на пробежку только при наличии специальной экипировки. Существуют специальные беговые кроссовки, подошва которых обеспечивает лучшее сцепление с оледеневшей поверхностью.
Лыжи
Бег на лыжах (в частности, по пересеченной местности) – это гораздо более простой и доступный способ использования лыж, чем при горнолыжном спорте, но при этом вы все равно получите впечатляющий результат в вопросах сжигания жира. В первую очередь стоит отметить, что бег на лыжах серьезно обходит горнолыжный спорт в вопросах метаболизма. Всего за один час бега на лыжах по пересеченной местности вы сможете сжечь столько же калорий, сколько за два с половиной часа занятий горнолыжным спортом. Чтобы заниматься бегом на лыжах, вам придется задействовать абсолютно все группы мышц, находящихся в вашем теле, и именно поэтому данная активность считается идеальной тренировкой на свежем воздухе в зимние месяцы. Движение на лыжах – это не натуральная для человека походка. Такие движения вообще не являются натуральными ни для одного животного. Но именно это и делает бег на лыжах самым быстрым способом для похудения. В то время как классический бег на лыжах позволит вам сжечь до 500 калорий за час, спортивный бег требует от вас знания техники и является гораздо более требовательным к вашему телу.
Горные лыжи
Стоит понимать, что горнолыжный спорт бывает разный, поэтому вам не стоит надеяться на то, что вы сожжете максимум калорий, если будете медленно катиться со склона для начинающих. Но вы можете сделать свою тренировку значительно более эффективной, если просто добавите немного скорости и начнете делать больше поворотов. Дело в том, что вы будете сжигать больше калорий каждый раз, когда мышцы вашего тела будут сокращаться. Если хотите усложнить себе задачу и ускорить процесс сжигания жира, исследуйте менее известные склоны, на которых нет проложенной трассы. Если говорить кратко, катание на лыжах – это универсальный способ сжечь калории. Также рекомендуется отказаться от подъемника и подниматься на склон пешком, чтобы затем съехать с него на лыжах.
Прогулка
Ходьба сама по себе является отличным упражнением, не требующим от вас особых усилий, независимо от того, хотите ли вы просто пройтись по улице, или выгулять своего пса. Более того, зимой вы можете получить столь необходимый вашему организму витамин B, просто выбравшись на прогулку в обеденный перерыв, когда за окном светит солнце. Но обратите внимание на то, что вам потребуется дополнительная энергия, чтобы ходить по снегу, по сравнению с ровной и твердой землей, поэтому подобная прогулка способствует похудению, а также очищает ваш разум, способствуя снижению уровня стресса. Вы также можете ходить со специальными палками, особенно если у вас имеются какие-либо ортопедические ограничения. Вы сможете ходить дольше и пройти больше, а также у вас постоянно будет опора и поддержка. Если же этого вам недостаточно, чтобы начать гулять зимой, вы можете совмещать прогулку с благотворительностью. Например, вы можете выгулять собаку вашего больного друга.
