Будьте, как Попай
И любите оливковое масло. В рамках исследования было обнаружено, что люди, которые употребляли четыре столовые ложки оливкового масла первого отжима в день, смогли продемонстрировать лучшее понимание языка, более высокий уровень внимательности и лучшее абстрактное мышление, чем те, которые следовали диете с низким содержанием жира. Антиоксиданты, содержащиеся в оливковом масле, эффективно борются с воспалительными процессами в мозгу.
Ешьте салат
Антиоксиданты в овощах и фруктах защищают ваш мозг от износа и стресса, связанных со старением. Сорокалетний мужчина должен употреблять как минимум две порции фруктов и три порции овощей в день. Это полезно как для вашего мозга, так и для вашего тела. К сожалению, в современном мире очень многие люди не придерживаются данного правила и вообще отказываются от овощей и фруктов, заменяя их различными сладостями, а также жирными и солеными продуктами, несущими исключительно вред.
Ешьте рыбу
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе (или в пищевых добавках) помогают вырабатывать миелиновые оболочки, которые защищают «проводку» вашего мозга. Их распад является фактором как в болезни Альцгеймера, так и в болезни Паркинсона. Соответственно, вам не стоит следовать советам модных диетологов, которые говорят, что жир – это ваш главный враг. Да, большинство жиров являются вредными и могут привести к набору лишнего веса и проблемам со здоровьем. Однако исключение абсолютно всех жиров из рациона нанесет вам больше вреда, чем принесет пользы.
Пейте вино за ужином
Выпивайте бокал вина каждый день и позаботьтесь о том, чтобы это было красное вино. В нем содержится больше всего ресвератрола, антиоксиданта, который защищает нейроны от повреждений. Ресвератрол также содержится в горьком шоколаде. Попробуйте съедать половину плитки такого шоколада в день. Но при этом не забывайте об умеренности. Красное вино, каким бы полезным оно ни было, все равно остается алкогольным напитком, а горький шоколад является десертом, поэтому его нельзя есть в неограниченных количествах.
Понизьте свое кровяное давление
Чем выше ваше систолическое кровяное давление в молодом возрасте, тем выше вероятность того, что вы будете терять серое вещество в ключевых участках мозга, когда начнете стареть. Хроническое повышенное кровяное давление (выше 120/80) лишает ваш мозг полноценного приплыва крови и питательных веществ. Когда вам исполнится 40 лет, вам нужно каждый год проверять свое кровяное давление. Только так вы сможете быть всегда уверены в том, что вашему мозгу ничего не угрожает.
Улучшите свою память
В рамках исследования участники, которые практиковали осознанность, то есть полное присутствие в настоящем моменте, в течение двух недель, продемонстрировали улучшения в памяти. Хотите добиться таких же результатов? Найдите программу, которая позволит вам научиться борьбе со стрессом посредством осознанности, или запишитесь на уроки йоги. Осознанность в современном мире уже успела стать распространенным трендом, поэтому у вас вряд ли возникнут проблемы с тем, чтобы ее практиковать.
Заботьтесь о своих нейронах
Всего 15-20 минут кардиотренировок в день могут значительно снизить вероятность возникновения болезни Альцгеймера. Повышенное кровообращение помогает мозговым клеткам лучше коммуницировать между собой. Силовые тренировки также подойдут, а если вы сконцентрируетесь на том, чтобы выполнять упражнения правильно, это даст вам дополнительные преимущества. Естественно, тренировки оказывают положительное воздействие не только на ваш мозг, но и на все ваше тело.
Избавьтесь от стресса
Стресс приводит к выработке кортизола в вашем организме. Он же, в свою очередь, негативно сказывается на памяти, обучении и выработке нейромедиаторов. Медитация – это один из наиболее эффективных способов понижения уровня тревожности, и заниматься ею значительно проще, чем вам может показаться. Забудьте о мантрах. Просто сидите в спокойствии и попытайтесь обрести внутренний мир. Это именно то, чего не хватает большинству людей в современном мире, полном стресса.
Следите за своей головой
Всего одно сотрясение может привести к долгосрочному повреждению мозга. Носите шлемы, оснащенные технологией разнонаправленной системы защиты от ударов, которая минимизирует вращательное ускорение при происшествии. Таким образом вы сможете уберечь свою жизнь и свое здоровье, при этом сохранив свои мыслительные способности. Голова является очень уязвимым местом, а урон, причиненный ей, может оказаться необратимым, поэтому именно она нуждается в максимальной защите.
Остерегайтесь жира на животе
Мужчины, принимавшие участие в исследовании и набравшие наибольшее количество жира на животе к сорока годам, имели самый высокий риск развития старческого слабоумия впоследствии. Жировые клетки усиливают воспалительный процесс по всему телу и мозгу. Силовые тренировки три раза в неделю могут быть лучшим способом избавиться от этого типа жира.
Делайте больше вещей, в которых вы не хороши
Таким образом вы сможете помочь своему мозгу сформировать новые нейронные связи. Не умеете петь? Продолжайте пытаться. Ужасно играете в шахматы? Бросьте вызов своим детям. По мере того как вы становитесь старше, вы чаще всего предпочитаете делать то, что у вас лучше всего удается. Однако вам стоит покинуть свою зону комфорта, чтобы поддерживать когнитивную функциональность своего мозга.
Записывайтесь на занятия
Вам стоит записаться на бесплатный онлайн-курс или посещать занятия в университете. В рамках исследования, проведенного в Германии, было обнаружено, что люди, которые проводят больше времени за стимулирующими мозг занятиями, могут понизить риск возникновения болезни Альцгеймера и других когнитивных проблем на 62 процента по сравнению с теми людьми, которые не проводят достаточно времени за этими занятиями.
Занимайтесь чем-нибудь новым
Если вы учитесь чему-то новому, у вас в организме активируется процесс нейрогенеза, то есть рождения новых мозговых клеток. Существует большое количество разнообразных упражнений. Например, вы можете выписать алфавит и дать каждой букве соответствующий номер, при этом пропуская каждую вторую букву и каждую вторую цифру. Затем снизу запишите все пропущенные буквы и цифры так, чтобы в результате у вас получилось два ряда. Теперь же, используя соответствующие буквы, начинайте записывать слова цифрами. Попрактикуйтесь некоторое время, а когда у вас будет хорошо получаться, поделитесь своим секретным кодом со своим партнером. После этого вы сможете оставлять друг другу зашифрованные сообщения.
