22 продукта, которые помогут вам вернуть сияние и молодость вашей коже если она стала сухой из-за холода
162
просмотров
Влияет ли погода на состояние нашей кожи? Несомненно! Многие женщины не могут справиться с сухостью кожи зимой. Если вы уже перепробовали всевозможные рецепты красоты, а коже все так же не хватает влаги, то пришло время обратить внимание на свое питание. Мы не раз слышали выражение: «Ты – то, что ты ешь». То, что вы употребляете внутрь, влияет на ваш внешний вид. Мы расскажем, какими продуктами стоит запастись, чтобы кожа была гладкой и нежной даже зимой.

1. Кокос

1. Кокос

Часто мы слышим о местном применении кокосового масла. Но употреблять этот фрукт внутрь тоже полезно. Здоровые жиры, которые входят в его состав, помогают поддерживать кожу увлажненной. А это ключевой фактор для сохранения ее здоровья и молодости.

2. Авокадо

2. Авокадо

Хвалить этот фрукт никогда не устанут ни косметологи, ни диетологи. Сочетание здоровых жиров, белков и витаминов делает его источником энергии для вашего организма. Белок помогает поддерживать структуры коллагена и эластина, в то время как жиры сохраняют кожу увлажненной.

3. Овсяная каша

3. Овсяная каша

Овсянка богата антиоксидантами, витаминами и минералами. А самое главное – клетчаткой. Последняя имеет важное значение для обновления кожного покрова и снятия покраснений. Кроме того, овсянка дает ощущение сытости надолго, благодаря чему вы будете реже перекусывать снеками и сладостями, которые могут провоцировать сухость кожи и возникновение прыщей.

4. Сладкий картофель

4. Сладкий картофель

Он помогает блокировать влагу, дает коже здоровое свечение и защищает ее от повреждений благодаря большому количеству витамина А в составе. Ретинол помогает обновлению кожи и уменьшению ее сухости, шелушения.

5. Лосось и другая рыба

5. Лосось и другая рыба

Эта рыба полна жирами омега-3, которые укрепляют клетки кожи, могут защитить от рака и помочь уменьшить воспаление. Некоторые виды рыбы, такие как палтус, также содержат селен, который сохраняет эластин в коже, помогая ей оставаться эластичной и гладкой. Если вы не любитель рыбы, ищите другие продукты, богатые омега-3.

6. Оливковое масло

6. Оливковое масло

Витамин Е и здоровые жиры этого масла помогают увлажнить кожу, поэтому оно является популярным ингредиентом для домашних косметических средств. Использование его в кулинарии подарит те же преимущества.

7. Морковь

7. Морковь

Она богата витамином С, который способствует производству коллагена. Последний необходим для эластичности кожи. Кроме того, ретинол, обнаруженный в моркови, борется со свободными радикалами и может предотвратить появление морщин и снижение тонуса кожи.

8. Темная зелень

8. Темная зелень

Продукты с высоким содержанием витамина С помогают повысить иммунитет, а также продукцию коллагена. К таковым относится, например, капуста. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как листовая зелень, помогают бороться со свободными радикалами.

9. Орехи и семена

9. Орехи и семена

Это продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, витамины А, Е и В, мононенасыщенные жиры, минералы и антиоксиданты. Они способствуют удержанию влаги и усилению защитного барьера кожи. Кроме того, орехи и семена делают кожу более эластичной, помогают восстанавливать клетки.

10. Богатые водой плоды с низким содержанием сахара

10. Богатые водой плоды с низким содержанием сахара

Фрукты – отличный способ увлажнить и защитить кожу, потому что в них много воды. Кроме того, они обеспечивают дополнительное поступление в организм питательных веществ. В большинстве фруктов высоко содержание витаминов А и С, а также антиоксидантов, благодаря чему они способствуют выработке коллагена и сохраняют кожу упругой. Любые фрукты будут хорошим дополнением к рациону. Однако рекомендуется выбирать плоды с низким содержанием сахара, такие как ягоды (малина, клюква, черника, ежевика, клубника) и киви. Инжир, вишню, манго и виноград лучше употреблять в умеренных количествах.

11. Яйца

11. Яйца

Благодаря большому количество белка, яйца способствуют регенерации клеток и снабжают организм серой и лютеином, который увлажняет кожу и делает ее эластичной. Также в этом продукте низкое содержание жира. Но нужно помнить, что отсутствие в рационе здоровых жиров, таких как те, что входят в состав орехов и авокадо, увеличивает шансы на раннее появление морщин.

12. Зеленый чай

12. Зеленый чай

Мало того что он насыщен антиоксидантами, он также обладает противовоспалительными свойствами, за счет чего может помочь вылечить поврежденную кожу и предотвратить появление пигментных пятен. Кроме того, в нем содержится эпикатехин, антиоксидант, найденный в красном вине, за счет чего он способствует увеличению притока крови к коже. Также полезен чай улун. Считается, что он помогает больным экземой.

13. Помидоры

13. Помидоры

В помидорах содержится ликопин, антиоксидант, который сохраняет кожу свежей и обладает антивозрастными свойствами. В консервированных и приготовленных томатах уровень питательных веществ выше. Ликопин лучше усваивается именно после приготовления помидоров. Также полезно есть томаты с небольшим количеством масла. А это значит, что даже пицца или паста с соусом «Маринара» могут послужить на благо красоты.

14. Соя

14. Соя

Можно долго спорить о том, полезен ли этот продукт. Но когда речь заходит о состоянии кожи зимой, он выходит на первое место. Соя богата изофлавонами, которые защищают от воздействия солнца и сохраняют коллаген, укрепляющий кожу, чтобы уменьшить количество морщин и предотвратить появление сухости. Неплохо было бы добавлять соевое молоко в латте или включить в рацион тофу.

15. Цитрусовые

15. Цитрусовые

Эти фрукты помогают обеспечить организм витамином С, который способствует образованию коллагена и замедляет действие свободных радикалов, помогает сохранять кожу крепкой и молодой. Розовые грейпфруты также содержат ликопин, антиоксидант, который способствует сохранению упругости и гладкости кожи.

16. Коллагеновый порошок

16. Коллагеновый порошок

Он содержит те же аминокислоты, что и желатин. Они идентичны белку, содержащемуся в коже, ногтях, волосах, костях и т. д. Вы можете добавлять этот порошок в коктейли, а также в кофе, яичницу и т. д. Он универсален, безвкусен и эффективен.

17. Облепиха

17. Облепиха

Облепиха – один из лучших продуктов для улучшения состояния кожи зимой. Если вам хочется обрести сияющий вид, подумайте об этой оранжевой ягоде. Она богата омега-7 маслом, бета-каротином и витамином С. Все эти компоненты помогают восстановить здоровье кожи в холода. Полезно как есть свежую ягоду, так и пить соки из нее, добавлять ее в коктейли, йогурты и т. д.

18 и 19. Семена тыквы и моллюски

18 и 19. Семена тыквы и моллюски

Витамин А считается одним из лучших увлажняющих средств для кожи. Также доказано, что он помогает уменьшить шелушение. Цинк помогает витамину А выполнять свою работу. Поэтому специалисты рекомендуют употреблять ракообразных и тыквенные семечки для улучшения состояния кожи зимой.

20. Вода

20. Вода

Не стоит недооценивать силу воды. Она увлажняет кожу и помогает предотвратить появление морщин, а также растрескивание и шелушение.

21. Сардины, сельдь и скумбрия

21. Сардины, сельдь и скумбрия

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 (незаменимых жирных кислот) является одним из лучших вариантов борьбы с сухостью кожи. Рыба из рек и морей является прекрасным источником омега-3. Лучший выбор – это лосось, а также сардины, сельдь и скумбрия. Рыбу, которую выращивают на фермах, обычно кормят зерном, а не маленькими рыбешками, питающимися планктоном. Это причина, по которой выращиваемая в неволе рыба обычно не содержит всех тех питательных веществ, что и дикая.

22. Льняное масло

22. Льняное масло

Льняное масло содержит питательные вещества, которые помогают бороться с сухостью кожи. Это объясняется включением в его состав омега-3 жирных кислот. Для хорошего эффекта можно есть семена льна, а также заправлять салаты льняным маслом или добавлять его в коктейли и йогурты.

Ваша реакция?