Десять лучших решений, как улучшить психическое здоровье

1. Записывайте свои мысли и чувства

Ведение журнала – отличное упражнение для укрепления психического здоровья. Эксперт Джейсон Мозер из Мичиганского государственного университета в своем исследовании утверждает, что привычка излагать свои мысли на бумаге избавляет от стресса и путаницы в сознании. Записывая то, что вас действительно беспокоит, вы отпускаете те тяжелые и разрушительные чувства, которые мешают быть продуктивным и настраиваться на позитив.

Не бойтесь, чтобы получить эти положительные эффекты, не нужно делать длинные записи в журнале. Вы можете тратить на это занятие всего пять-десять минут в день. Ведение журнала также позволяет следить за изменениями в своем процессе мышления или в настроении, что при необходимости вы позже сможете обсудить со своим терапевтом.

2. Доверьтесь силе позитивного мышления

Люди с положительным отношением к жизни в целом лучше справляются с проблемами и стрессами, поскольку они не отказываются от поиска решений. Сосредоточившись на позитивных мыслях, они могут пересмотреть свои взгляды на жизнь. Таким образом, основываясь на этом мышлении, они, как правило, делают правильный выбор в жизни.

Лайф-коуч и лицензированный клинический социальный работник Диана Вингерт предлагает вести внутренний диалог, заполненный положительными утверждениями, чтобы обучить свой мозг думать позитивно. Исследования показывают, что сила позитивного мышления открывает разум и генерирует идеи, которые повышают ценность вашей жизни.

3. Совершайте ежедневные прогулки, чтобы успокоить нервы

Возможно, вы замечали, как меняется ваше настроение после прогулки, если вы выходили из дому злыми или расстроенными? Выйти и подышать свежим воздухом – это хороший способ избавиться от тяжести, которая появляется из-за этих тяжелых чувств. Оказывается, некоторые терапевты включают прогулки со своими пациентами в сеансы терапии, особенно если этому способствует погода.

Когда вы гуляете, ваш организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости, которые способны улучшить психическое здоровье, если вы чувствуете грусть или депрессию. К тому же, оказавшись на улице, вы сможете наслаждаться солнцем и ветром, что усиливает осознанность.

4. Сосредоточьтесь на себе

Занятия, которые позволяют сосредоточиться на себе – это то, что вам нужно, чтобы избавиться от стресса. Не существует правильного или неправильного способа заниматься этой деятельностью. Также не имеет значения, делаете ли вы это каждый день или раз в неделю. Самое важное здесь – сосредоточиться на деятельности, которая приносит вам счастье и удовольствие, независимо от того, есть с вами кто-то рядом либо же вы одни.

5. Не забывайте говорить «спасибо»

По словам доктора Александры Келли из Центра психологического здоровья, ежедневное выражение своей благодарности улучшает сон, помогает контролировать хроническую боль, уменьшает стресс и симптомы депрессии, а также влияет на общее благополучие. Чувствуя благодарность за что-то, вы тем самым признаете, что в вашей жизни происходят хорошие вещи. Чтобы выполнить это упражнение, создайте список благодарностей, над которыми вы сможете размышлять каждый день. Вы можете также записывать их в свой журнал.

6. Не теряйте «своих людей»

Вы не сможете наслаждаться жизнью без хорошей поддержки. Эти люди могут быть членами вашей семьей либо же близкими и доверенными друзьями, с которыми вам легко делиться своими чувствами. Социальные связи имеют жизненно важное значение для психического здоровья. В конце концов, ни один человек не может жить в изоляции. Терапевт Райан Адамс из Медицинского центра детской больницы Цинциннати провел исследование, в ходе которого изучал, как наличие лучших друзей влияет на поведение человека в стрессовых условиях. Результаты оказались довольно неожиданными. Выяснилось, что наличие лучшего друга, присутствующего во время сложной жизненной ситуации, уменьшает негатив и улучшает чувство собственного достоинства. Поэтому, если у вас есть люди, на которых вы можете рассчитывать, они могут сделать плохую ситуацию более терпимой.

7. Слушайте грустную музыку

Может показаться неправильным слушать грустную музыку, если вы пытаетесь оставаться позитивным. Однако исследование немецких психологов показало, что грустная музыка вызывает мирные чувства, которые затем трансформируются в положительные эмоции для слушателя. Печальные песни также усиливают вашу способность сопереживать. Сопереживая автору песни, вы также лучше настраиваетесь на свои чувства, что позволяет лучше понять как свою, так и чужую боль.

8. Высыпайтесь

Недосыпание мгновенно сказывается на физическом здоровье. Но, оказывается, недостаток сна или плохое его качество также может серьезно повредить психическое состояние, поскольку сон регулирует ваши эмоции и концентрацию. Если вы не избавитесь от связанных со сном плохих привычек, это сделает вас уязвимым к депрессии и другим психическим расстройствам. Итак, если вы заметили за собой капризность из-за недосыпания, следует найти время и наверстать упущенное.

9. Отдохните от гаджетов

Социальные медиа – это отличная система поддержки, если вы используете их с умом. Но если вы тратите слишком много времени на эти платформы, то можете почувствовать себя все хуже и хуже, особенно если вам кажется, что жизнь ваших друзей намного интереснее. Именно поэтому время от времени следует отдыхать от гаджетов. Отключите их и сосредоточьтесь на том, что вы можете делать вдали от онлайн-мира. Это принесет пользу вашему здоровью.

10. Узнайте больше о психическом здоровье

Говорят, что знание – это сила. Если вы внимательно изучите информацию о психических состояниях и расстройствах, вам будет легче подготовиться к тому, чтобы с ними справиться, если у вас или ваших близких возникнут подобные симптомы. Вы также более охотно будете обращаться за помощью или говорить с другими людьми о том, что переживаете. Чем больше вы узнаете о психическом здоровье, тем меньше негативных предрассудков у вас будет относительно этих проблем, и тем более позитивным и правильным будет наш подход.

Сделайте свое психическое благополучие приоритетом. Не ждите, пока столкнетесь с кризисом. Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если вам нужна консультация, и не ждите, когда возникнут серьезные проблемы.