Какие шаги следует предпринять, если вы остро чувствуете одиночество?

Составьте список дел

Если вы чувствуете себя несчастным и одиноким, то постарайтесь не бездействовать, замыкаясь внутри своего дома. Это только усугубит ситуацию. Лучше составьте список дел, которые вам нужно сделать. Можно прибраться в квартире, заняться рабочими делами или сделать что-то приятное для себя. Найдите себе новое хобби, выберите книги, которые всегда хотели прочитать, или покатайтесь на велосипеде. Все эти дела разгонят тоску и помогут вам почувствовать себя гораздо лучше. Постарайтесь чаще выходить из дома и контактировать с людьми, обязательно помогайте им. Например, можно начать здороваться с кассиром, если вы каждый день ходите в один и тот же магазин. Или предложить помощь своей пожилой соседке. Эти маленькие, но крайне важные поступки помогут поднять вам настроение.

Займитесь волонтерством

Помогать другим - это лучший способ почувствовать себя кому-то нужным. Избавиться от этого чувства можно с помощью волонтерства. А еще с его помощью вы можете познакомиться с большим количеством людей, которые, вероятно, разделяют ваши взгляды на мир. В современном обществе помощь требуется разным категориям населения и даже животным. Например, можно обратиться в приют, где пристраивают кошек или собак. Возможно, им нужен человек, который будет подыскивать животным хозяев или сможет взять их на передержку к себе домой. Некоторые волонтерские организации оказывают посильную помощь пожилым людям, сиротам в детских домах или малообеспеченным семьям. Ученые считают, что помощь другим повышает общее эмоциональное благополучие, особенно у людей старше 40 лет.

Займитесь творчеством

Творчество - это отличный способ избежать одиночества. И хотя вы не знакомитесь в это время с новыми людьми, вы все равно начинаете чувствовать себя счастливее. При этом не обязательно обладать каким-то талантом или способностями. Купите акварельные краски и альбом, начните учиться рисованию с нуля. Собственные успехи наверняка воодушевят вас. Можно начать писать стихотворения, лепить из полимерной глины или пластилина, заняться шитьем или вязанием. Ученые считают, что творчество в первую очередь помогает человеку заполнить внутреннюю пустоту. Именно поэтому занятия так полезны, когда мы чувствуем себя плохо.

Любая творческая деятельность может вам помочь. Через некоторое время, почувствовав себя лучше, вы можете записаться на курсы, например, пения, рисования или шитья. Там вы не только улучшите свои навыки, но и познакомитесь с новыми людьми. Чем чаще вы контактируете с незнакомцами, тем проще вам будет преодолеть самоизоляцию, которая нередко сопутствует одиночеству.

Помедитируйте

Медитация помогает человеку успокоить разум и гармонизировать собственный внутренний мир. И регулярные занятия ею тоже могут помочь, если вы страдаете от одиночества. Сядьте на ровную поверхность и начните размышлять о том, какие необычные ощущения появляются в вашем организме. Обязательно глубоко дышите, постарайтесь максимально расслабиться и настроить себя на позитивный лад. Через некоторое время вы можете почувствовать, как по вашему телу разливается тепло. Помните, что ваше одиночество не будет длиться вечно и оптимистично смотрите вперед в будущее.

Составьте план индивидуальных тренировок

Ученые уже давно смогли доказать, что регулярные занятия спортом способны повысить настроение человека. Эффективно они справляются и с чувством одиночества. Когда люди чувствуют себя тоскливо, они обычно много времени анализируют собственное самочувствие, замыкаясь в себе. Занятия спортом помогают организму выработать эндорфины, которые отвечают за наше хорошее настроение. А концентрация, которая необходима для правильного выполнения физических упражнений, помогает нам отвлечься от одиночества.

Для начала можно составить план индивидуальных тренировок, особенно если раньше вы не занимались спортом. Начните выполнять простые упражнения (приседания или отжимания), займитесь танцами, йогой или аэробикой. Или же просто выведите свою собаку на длительную прогулку.

Или запишитесь на групповые занятия

Индивидуальные тренировки - это всегда хорошо, но групповые занятия лучше помогают справиться с одиночеством. Во-первых, потому что вы обязательно встретитесь на них с новыми людьми и точно с кем-нибудь подружитесь. Во-вторых, на занятиях мы выкладываемся гораздо сильнее, чем у себя дома. Ведь все упражнения подбирают квалифицированные тренеры, знающие, как правильно распределить нагрузку. Можно просто записаться в тренажерный зал. Полезно будет также заняться йогой или танцами. Постарайтесь выбрать тот вид спорта, который нравится вам больше всего. Именно на этих занятиях вы сможете встретить людей с похожими интересами.

Позвоните близкому другу или родственнику

Лучший способ избавиться от одиночества - это позвонить своим друзьям и предложить им встретиться. Несколько минут разговора с близким человеком способны улучшить наше настроение. К сожалению, зачастую люди добровольно отказываются от общения с друзьями и родными, думая, что они им не нужны. Они просто не хотят навязываться. Но на самом деле, скорее всего, ваш лучший друг или мама всегда будут рады поболтать и выслушать вас. Откажитесь от самоизоляции. Со временем она может привести к хронической депрессии.

Обратитесь за помощью к врачу

Если чувство одиночества не проходит со временем и описанные выше способы вам не помогают, то это повод обратиться к врачу. Не все люди способны самостоятельно справиться со своими проблемами. И это нормально. Психотерапевт обязательно поможет вам разобраться в причинах, которые вызывают это ненормальное чувство. Возможно, у вас никогда не было доверительных отношений с родителями или вы страдали от травли в школе? Работа над собой вместе с психотерапевтом поможет вам со временем разобраться в себе и научиться контактировать с другими людьми. Стоит помнить, что одиночество на постоянной основе может быть признаком затяжной депрессии, которую тоже нужно лечить.

И помните, что это пройдет

Если вы чувствуете себя одиноко, обязательно напоминайте себе, что это чувство временное. Оно обязательно пройдет через некоторое время. Попробуйте занять себя чем-то интересным и отвлекающим, сходите на занятие в тренажерный зал или соберитесь духом и позвоните друзьями. Будьте настроены оптимистично, чаще улыбайтесь, не поддаваясь тоске и апатии.