Пять причин, почему вы постоянно едите на ночь — и что с этим делать

1. Вы не завтракаете

Привычка завтракать может сильно повлиять на то, насколько сильно и часто вы ощущаете голод в течение дня. Сбалансированная еда утром поможет стабилизировать уровень сахара в крови, избежать скачков глюкозы и, как следствие, голода.

2. В рационе мало сложных (медленных) углеводов

Одна из причин голода и отсутствия чувства насыщения — недостаточное количество сложных углеводов. Сложные углеводы — это в первую очередь крупы. Организму требуется больше времени, чтобы переварить такую пищу и усвоить ее — соответственно голод наступает медленнее. Поэтому вы будете чувствовать, что наелись и вас не будет тянуть перекусить на ночь.

3. Вам сложно оценить свой рацион

Многие люди не понимают, сколько съедают в течении дня. Обычно всем кажется, что меньше, чем есть на самом деле. Поэтому добирают калории вечером. Заведите дневник питания, в котором будете записывать, что и когда вы едите. Несколько дней таких наблюдений помогут понять ваши привычки и начать контролировать режим питания, например, не забывать полноценно обедать вместо того, чтобы компенсировать отсутствие питания на завтрак и обед вечером.

4. У вас однообразное меню

Одна из причин ночного переедания — однообразная диета. Ведь за сытость отвечает не только энергетическая ценность продуктов, но и центры удовольствия. Поэтому чем разнообразнее вкусовая палитра, тем больше шансов оставить холодильник в покое поздно ночью.

Если вы изменили свой дневной рацион, начали завтракать, следите за тем, что едите, и разнообразили меню, а желание поесть так и не уходит — подумайте, возможно, вы едите ночью просто от скуки. Придумайте себе программу на вечер. Это может быть йога, пилатес, ванна с расслабляющими маслами, вечерний чай из трав, которые успокоят аппетит, или же просто интересная книга.