Как это работает?
Настоящие астронавты, конечно же, не придерживаются этой диеты, но следовать ей смогут только женщины с выдержкой космонавтов, ведь придется отказаться от довольно внушительного списка продуктов. Диета астронавтов довольно аскетична и почти полностью состоит из белковых продуктов. Употребление клетчатки и углеводов практически сведено к минимуму. Кроме того, вам придется уменьшить ежедневное потребление калорий. Благодаря большому количеству белка в рационе вы сможете быстро сбросить вес, и при этом не потерять мышечную массу.
От чего придется отказаться
Вычеркните из своего рациона следующие продукты:
- газировку и фруктовые соки;
- алкоголь (главным образом потому, что в нем содержится сахар);
- соль и сахар;
- крахмалистые овощи (картофель, свеклу, пастернак и морковь);
- рис и макароны;
- хлеб и злаки (больше никакой пиццы!);
- копченые мясные продукты.
Чего следует есть побольше
Замените говядину рыбой, а ветчину – яйцами. Также в вашем рационе должны быть:
- грибы;
- яйца;
- рыба и курица;
- помидоры и огурцы;
- латук и капуста;
- брокколи, цветная капуста и зеленые бобы;
- тыква;
- салат;
- сыр и тофу;
- вегетарианское молоко (миндальное, рисовое, соевое);
- другие продукты, которые не входят в список ограничений.
Меню
Вот из каких блюд может состоять ваше меню.
- Завтрак: два вареных или жареных яйца + одна чашка кофе без молока или сахара.
- Обед: половина цыпленка среднего размера с половиной литра куриного бульона (в котором он был приготовлен) + салат с помидорами и грибами + стакан соевого молока или черный кофе.
- Закуска: чашка зеленого чая.
- Ужин: стакан миндального молока, рыба и 150 граммов тофу.
Тофу можно заменить творогом, курицей с рыбой, кофе, зеленым чаем, апельсином или яблоком.
Важное замечание
Не пренебрегайте витаминами и минералами. Кроме того, обязательно ежедневно гуляйте или бегайте, а также пейте много воды (до двух литров в день).
Что делать, если у вас больной желудок
Если вы страдаете от проблем с пищеварением, знайте, что от них можно избавиться после изменения образа жизни. И предложенная диета может в этом помочь.
Самое главное – отказаться от простых углеводов (сахара, макарон, белого хлеба, фруктового сока, алкоголя и т. д.) или ограничить их. Дело в том, что когда баланс в пищеварительной системе нарушен, в толстой кишке происходит ферментация высокогликемических углеводов и сахара. Это может быть причиной вздутия живота. Диета с высоким содержанием белка также помогает избавиться от синдрома раздраженного кишечника.
Следуйте этим советам:
- Пейте много воды в течение дня.
- Избегайте жареных, пряных и жирных продуктов, подсластителей, черного чая, газированных напитков и алкоголя.
- Не курите.
- Ешьте больше чернослива.
- Попробуйте пробиотики.
- Не ложитесь спасть сразу после еды.
- Замените подсолнечное масло оливковым.
- Высыпайтесь.
- Попробуйте пить успокаивающий чай, к примеру, с ромашкой, мятой и имбирем.
