Общая польза для организма
Люди, которые не забывают про регулярные занятия, получают огромную пользу для организма. Есть целый ряд физических и психологических преимуществ любой физической активности. В зависимости от того, какие именно тренировки вы выбираете, вы можете заметить разнообразные перемены, включая улучшенное состояние сердечно-сосудистой системы, повышенную плотность костей, ускоренный метаболизм, повышенную мышечную массу, сниженное количество жира в теле. Вы будете удивлены, но даже одной тренировки достаточно для того, чтобы заметить улучшения
Большая уверенность в себе
Позитивное восприятие собственного тела дает множество положительных результатов. Всего одной тренировки может быть достаточно, чтобы вы смогли смотреть на себя более позитивно, и это подтверждено исследованиями. Женщины склонны относиться к своему телу негативно. Это серьезная проблема, потому что сниженная уверенность в себе может быть вредной для психологического и физического здоровья, так как вызывает повышенный риск сниженной самооценки, депрессии, пищевых расстройств. После получаса аэробной тренировки женщины чувствуют себя куда увереннее, воспринимая свое тело как более сильное и стройное. У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем себя не лучшим образом. Справиться с этим поможет тренировка.
Повышенная производительность
Одной тренировки может быть достаточно, чтобы подействовать на состояние всего вашего мозга. Существует целый ряд исследований, посвященных действию тренировок на организм. К примеру, доказано, что спорт повышает активность в регионе мозга, отвечающем за внимательность и память. После тренировки ваш интеллект становится естественным образом выше.
Улучшенное настроение
Регулярные тренировки помогают стать позитивнее, но для изменений к лучшему может быть достаточно и одного занятия. Ученые установили, что тренировка, к примеру, пробежка, позволяет повысить уровень серотонина, допамина и норадреналина в организме.
Сниженный стресс
Эффект тренировок при стрессе крайне заметен. Даже одной тренировки будет достаточно, чтобы стимулировать выработку кортизола – в дальнейшем в стрессовые моменты он будет вырабатываться меньше. Кроме того, снижение стресса означает улучшение памяти. Отчасти это связано с тем, что тревога воздействует на участок мозга, отвечающий за память, не позволяя ему функционировать нормально.
Предотвращение заболеваний
Тренировки помогают защитить организм от целого ряда заболеваний. Повышенное количество нейротрансмиттеров после спорта позволяет справиться с депрессией, когнитивными проблемами и даже замедлить процесс старения.
Повышенная креативность
Креативное мышление может помочь вам разрешать проблемы, где бы вы ни были. Достаточно одной тренировки, чтобы стать креативнее. Все дело в том, что спорт задействует участок мозга, отвечающий за способность воображать события, которых не было.
Не перенапрягайтесь
Все эти позитивные изменения после первой же тренировки достойны внимания, но есть и негативные последствия, с которыми могут столкнуться люди, которые какое-то время не тренировались или у которых есть проблемы со здоровьем. Если вы не тренировались очень давно, не стоит думать, что вы сможете пробежать пять километров на первой же пробежке. Начинайте с мелочей и постепенно повышайте нагрузку, чтобы адаптировать ее к способностям вашего тела. В некоторых случаях следует также проконсультироваться с врачом.
Минусы пропущенной тренировки
Если вы регулярно тренируетесь по постоянному графику, вы сможете заметить последствия после первого же пропущенного занятия. Тело адаптируется к нагрузке, которую вы для него создаете, и живет в определенном ритме. Если вы вдруг устраиваете перерыв, вы чувствуете на следующей тренировке, что вам становится немного сложнее.
Чем больше вы тренируетесь, тем больший результат вы получаете
Одна тренировка – это замечательно, но помните, что поддержание регулярного графика физической активности – это куда лучше. Постоянные тренировки позволяют вам снизить ваш уровень стресса и предотвращают снижение ваших интеллектуальных способностей. Если вы будете заниматься спортом, вы сможете укрепить свой мозг. Ученые обнаружили, что тренировки также снижают вероятность развития деменции после определенного возраста. Образ жизни, в котором присутствуют тренировки, очень важен. Если вы попробуете то или иное занятие и увидите его потрясающий эффект, вам наверняка захочется продолжать. Если вы и правда это сделаете, вы сможете в дальнейшем значительно повысить уровень своего здоровья.
