Спорт на карантине: серия домашних упражнений от Арнольда Шварценеггера

В ответ на это Арнольд Шварценеггер просит людей нести ответственность, оставаясь дома, а также поделился серией упражнений, которую каждый может выполнять дома в это трудное время. Также он поделился фотографиями своей юности, когда у него не было тренажерного зала. Он даже давал фанатам советы в комментариях о том, как оставаться в форме дома.

Немного истории от Арнольда

Арнольд начал с того, что сказал, что почти все, что происходит в современном мире, находится вне нашего контроля, поэтому он призывает людей сосредоточиться на вещах, которыми они могут управлять. Во-первых, это быть ответственным и оставаться дома. Еще одна вещь, которую мы можем контролировать, - это наша физическая форма и здоровье. Арнольд объяснил, что его фитнес-путешествие началось с подтягиваний на ветке дерева у озера в Австрии. Однажды, когда он был в Нью-Йорке, чтобы заняться фитнесом и не смог найти тренажерный зал, он нашел другой способ поддержать форму, взбегая по ступеням отеля Park Lane.

Многим из нас нужны новые способы оставаться в форме, поэтому Арнольд опубликовал домашнюю тренировку со своими фото из юности.

Итак, Арнольд рассказал о нескольких домашних упражнениях, которые охватывают все группы мышц, их можно выполнять ежедневно или через день, в зависимости от ситуации. Он также дал рекомендации по упражнениям, как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов.

Упражнения

Процедура включает в себя отжимания, глубокие отжимания на стульях, приседания, подъемы согнутых ног, наклоны, сгибания в коленях, подъем на носки стоя и подтягивание.

Арнольд предлагает следующую схему тренировки:

1. Отжимания – 25-50 раз.
2. Глубокие отжимания на стульях (аналог отжиманий на брусьях) – 20-50 раз.
3. Подтягивание на низкой перекладине, установленной между стульями – 30-50 раз.
4. Качание пресса – 30-100 раз.
5. Подъем ног, лежа на полу – 25-50 раз.
6. Сгибание тела во время поворотов – 25-50 раз.
7. Подъем на носки стоя – 25-50 раз.
8. Подтягивание – 10-30 раз.

Советы от Арнольда

Арнольд также отметил, что, если вы на самом деле никогда не тренировались, рекомендуется потратить первые несколько тренировок на привыкание к движениям, и соответствующим образом скорректировать тренировку. Если 25 сгибаний в колене - слишком много для вас, сделайте так, чтобы вы имели возможность продолжать тренироваться каждый день. Просто увеличивайте количество повторений постепенно, чтобы соответствовать вашей ситуации.

Кроме того, не беспокойтесь о корректировке упражнений, если поначалу они слишком тяжелые. Если отжимания делать слишком тяжело, вместо того, чтобы ставить руки на пол, положите их на стойку. Если вертикальные отжимания между стульями слишком трудны для вас, используйте ноги на полу, чтобы снять часть веса с верхней части тела. Не расстраивайтесь, если тренировка пока не совсем полноценная, - мы все с чего-то начинаем, - объяснил Арнольд.

Арнольд - уже герой для многих из нас, особенно для тех, кто вырос на его фильмах, но то, что он остается на связи со своими фанатами (и не только) и сегодня, дает людям возможность оставаться сильными в трудные времена.