Вас часто допекают навязчивые мысли? Эти рекомендации помогут вам избавятся от них
1
478
просмотров
Если вы устали от надоедливых и повторяющихся симптомов обсессивно-компульсивного расстройства, некоторые природные средства могут вам помочь от них избавиться. ОКР является одним из тех видов психических расстройств, которые характеризуются навязчивыми мыслями или действиями. Среди типичных примеров можно упомянуть повторяющееся мытье рук, неоднократную проверку некоторых действий (выключили ли вы утюг, положили ли в сумку документы, закрыли ли окна перед уходом из дома).

В настоящее время это психическое расстройство не имеет никакого специального медицинского диагностического теста, поэтому доктора определяют недуг по нескольким критериям, среди которых разрушение личных отношений, определенные проблемы на работе и в общественной жизни. После подтверждения диагноза врач назначает когнитивно-поведенческую терапию, выписывает лекарства и советует произвести некоторые полезные домашние процедуры. Далее мы расскажем, что советует для лечения обсессивно-компульсивного расстройства народная медицина.

Расторопша

Это растение может идти в ногу с передовыми медикаментозными препаратами, участвующими в лечении ОКР. В недавнем восьминедельном исследовании было обнаружено, что 600 мг экстракта растения столь же эффективны, как 30 мг "Флуоксетина" (антидепрессанта от тревожных расстройств). Расторопша содержит флавоноид силимарин, который улучшает настроение при помощи увеличения уровня нейромедиатора серотонина.

Масло огуречной травы

Из огуречной травы, или бораго, производят масло, которое содержит гамма-линоленовую кислоту – известное противовоспалительное средство. В одном шестинедельном исследовании 44 пациентам с ОКР давали 500 мг масла огуречника, в то время как контрольная группа участников получала плацебо. Уже после 4 недель терапии в первой группе значительно уменьшились симптомы недуга, еще через 6 недель пациенты сообщили об уменьшении тревожности. Будьте осторожны, так как у ГЛК есть противопоказания, в список которых входят беременность и заболевания печени.

Цинк

Этот незаменимый микроэлемент находится в таких продуктах, как рыба, морепродукты, бобовые, мясо, орехи, цельнозерновые каши и молоко. Эксперты полагают, что цинк может быть причислен по свойствам к нейромедиаторам, так как играет важную роль в модуляции реакции мозга и организма на стресс. А вот дефицит указанного макроэлемента может привести к появлению симптомов депрессии, тревожного расстройства и ОКР. Исследование, проведенное в 2012 году, обнаружило, что уровень цинка у пациентов с обсессивно-компульсивным расстройством на 69 процентов ниже в сравнении с людьми, не страдающими от навязчивых мыслей.

Музыкальная терапия

Сразу несколько научных экспериментов выявили преимущества музыки для людей с тревожным расстройством. Если вы подбираете аккорды на гитаре, это помогает сосредоточиться на музыкальной гармонии и отвести внимание от навязчивых мыслей. Игра на музыкальных инструментах уносит вас прочь от стресса, а в долгосрочной перспективе (не менее месяца) снимает симптомы одержимости.

Зверобой

Перед вами еще одно лекарственное средство, которое помогает при различных заболеваниях. Зверобой снимает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства, но малоэффективен при лечении депрессии. Растение содержит активные компоненты, которые выступают в качестве ингибиторов повторного поглощения моноамина, что помогает блокировать распад нейромедиатора серотонина.

Эксперты полагают, что химический дисбаланс в мозге играет определенную роль в развитии симптомов ОКР. Однако на этот счет существуют лишь незначительные доказательства. Поэтому если вы хотите использовать в домашней терапии зверобой, сначала проконсультируйтесь с врачом. Предупреждение: активные компоненты растения могу вступать в реакцию с другими лекарственными веществами, что может увеличивать риск кровотечения.

Медитация

Люди с ОКР, которые самостоятельно противостоят триггерам, прибегают к практике медитации. В исследовании, результаты которого были опубликованы в журнале "Психиатрия", было обнаружено, что добровольцы, которые регулярно медитировали, лучше управляли навязчивыми мыслями и действиями. Один пациент, принимавший участие в эксперименте, сообщил, что ему почти полностью удалось избавиться от недуга.

Упражнения

Несколько небольших исследований показывают, что регулярная физическая активность может облегчить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства. Один из экспериментов показал, что регулярные прогулки сокращают навязчивые мысли. Даже если вы прекратите гулять, эффект от терапии будет длиться от 4 до 6 недель. Другое исследование обнаружило, что аэробные упражнения умеренной интенсивности всего за неделю снижают симптомы ОКР.

Световая терапия

Этот метод особенно подходит для людей, который страдают от обострения психических недугов в осенне-зимний период. С наступлением холодов в вашу жизнь может постучаться сезонное аффективное расстройство, которое принесет еще больше хандры, печали и раздражения. В совокупности с симптомами ОКР сезонная меланхолия способна надолго выбить вас из колеи.

Для лечения вам придется приобрести специальный световой короб, выполненный из транслюцентного материала. Эта конструкция легко пропускает белый свет от источника, который размещен внутри. Вы можете сидеть рядом со световым коробом, заниматься рукоделием, читать или смотреть телевизор. Общее время воздействия белого света – 2 часа на ежедневной основе. В одном из научных экспериментов женщина смогла избавиться от навязчивых мыслей и других симптомов одержимости за 2 недели. В течение последующих 16 месяцев (до следующей зимы) у испытуемой не случалось рецидивов обсессивно-компульсивного расстройства.

Иглоукалывание

Мануальная терапия является одной из старейших форм медицины. За счет увеличения выработки серотонина в мозге этот способ также помогает избавиться от симптомов указанного недуга. Специалист размещает специальные иглы в определенные точки по всему телу. Это дает возможность освобождать "энергетические блоки", снижает тревожность, успокаивает ум и возвращает утраченное физическое благосостояние.

Ваша реакция?