Как избавиться от малоподвижного образа жизни

Если ты не ходишь на тренировки, твоя работа не предусматривает постоянную активность, а ты сам не можешь выделить себе хотя бы пару часов в день на то, чтобы пройтись куда-нибудь пешком, то в среднем в период бодрствования ты сидишь 12, а то и больше, часов.

Есть сотни способов, с помощью которых ты можешь стать чуть более активным, даже если у тебя не так много свободного времени. Мы собрали несколько самых простых и действенных из них.

Ходи пешком хотя бы на небольшие расстояния

Даже если тебе действительно долго добираться до работы, и ты не готов тратить по часу утром и вечером на ходьбу, ты можешь найти другие поводы чаще выходить из дома. Отправляйся на небольшие прогулки, исследуй местность возле своего дома, посещай кафе или столовые во время обеденного перерыва. Старайся минимизировать свои поездки на общественном транспорте: если до места, куда ты держишь путь, идти не более 20-30 минут, возьми наушники, скачай аудиокнигу или любимую музыку, и сходи туда на своих двоих.

Поднимайся и спускайся по лестнице пешком

Даже если ты живёшь на 10+ этаже, можно позволить себе проходить хотя бы пару-тройку этажей пешком, прежде чем вызывать лифт. Это одновременно полезно для здоровья, и совершенно не затратно по времени и энергии. Старайся как можно чаще подниматься и спускаться по всевозможным лестницам в своём доме, на работе или в торговых центрах.

Делай по утрам несколько физических упражнений

Ты можешь ненавидеть утренний бег или бег в принципе, но от малоподвижного образа жизни спасает даже обыкновенная зарядка по утрам. Просто выбери несколько физических упражнений, которые ты будешь выполнять ежедневно, и вставай на 5-10 минут пораньше перед работой. Из очевидных преимуществ — со временем ты заметишь, как зарядка помогает тебе оставаться в хорошем настроении и быть более энергичным.

Чаще занимайся работой по дому

Победить малоподвижный образ жизни можно, включившись в работу по дому. Старайся как можно чаще пылесосить, мыть полы, посуду, протирать полки, выносить мусор, стричь газон и т.д. Если ты видишь, что в доме что-то нуждается в срочном ремонте или исправлении, не откладывай на потом — делай всё сразу. Тебе может казаться, что выполнение домашних обязанностей — работа незатруднительная, но на самом деле, на это тратится куча сил.

Откажись от доставок еды

Поставь себе условие: хочешь фастфуд — встань, оденься, и сходи за ним сам. Никаких доставок, если только это не праздник, и вокруг тебя не собраны твои голодные друзья и родственники. То же самое можно сказать и о сервисах, которые привозят тебе продукты — выделяй себе по часу пару раз в неделю, и ходи в ближайший гипермаркет самостоятельно.

Паркуйся подальше от дома и работы

Если у тебя есть такая возможность — старайся парковаться не прямо возле своего офиса или на парковке рядом с домом, а на несколько кварталов дальше. Так, у тебя не будет выбора, пройтись тебе утром/вечером, или нет. Тебе придётся пройти какое-то расстояние прежде, чем сесть за руль. Со временем это войдёт в привычку, и ты перестанешь испытывать неудобства при хождении пешком.

Замени автомобиль на велосипед

Автомобиль — это очень удобно, но нельзя забывать о том, что за комфортом в его использовании стоит малоподвижный образ жизни. Ты привык ездить на машине на работу, с работы, по магазинам, за посылками или к друзьям и родным. Но попробуй хотя бы изредка пересаживаться с автомобиля на велосипед, если расстояние, которое ты должен преодолеть, не такое большое. Крутить педали и наслаждаться свежим воздухом будет всё же полезнее, чем тратить время на сидение за рулём.

Перестань есть за ноутбуком

Рабочий стол в офисе или диван в твоей гостиной предназначен не для приёма пищи. Если ты хочешь поесть — соверши над собой усилие, и пройди на кухню или в столовую. Сидя за ноутбуком или телефоном дома или на работе, ты, сам того не замечая, съедаешь куда больше, чем тебе требуется. Тем более, полезно менять обстановку, заставлять своё тело двигаться, перемещаясь хотя бы на такие короткие дистанции.

Купи фитнес-браслет или установи приложение-шагомер

Если тебе всегда было интересно узнать, сколько тысяч шагов в день ты обычно проходишь — купи фитнес-браслет или установи на свой смартфон приложение-шагомер. Ты будешь удивлён, узнав результат, скорее всего, он тебя сильно разочарует. Установи дневную норму шагов, и старайся проходить в день не менее 5-8 км.

Чаще ходи в гости

Договаривайся о встрече с друзьями и родными, забегай к ним после работы, проводи время вместе с ними на выходных. Не стоит всё время сидеть дома, это вряд ли можно назвать отдыхом. Частые походы в гости помогут тебе отвлечься от насущных проблем, увидеться с близкими людьми, и стать чуть более физически активным.

Найди себе активное хобби

Подумай о том, что тебе нравится делать — пролистывание мемов, компьютерные игры и просмотр фильмов не в счёт. К примеру, если тебя привлекает природа и поездки — найди единомышленников и начни ходить в походы. Посещай концерты, запишись в спортивную секцию, начни заниматься в зале, ходи в бассейн. Не сиди на одном месте в свободное от работы время — старайся сделать свой досуг интересным и активным.

Проводи выходные на природе

Шашлыки, пикники, рыбалка — всё это способно вытащить тебя из дома, заставить хотя бы на время погрузиться в непривычную атмосферу, расслабиться, и проявить физическую активность. На природе хочешь ты этого или нет, но тебе придётся постоянно двигаться. Если в будние дни у тебя нет возможности тратить хотя бы несколько часов в сутки на занятия спортом и хождение пешком, то такие выезды за город или на дачу хоть как-то компенсируют твоё лежание на диване.

Заставляй себя чаще вставать

Не садись на свободное сидение в общественном транспорте, если чувствуешь, что можешь позволить себе доехать до дома или работы стоя. Вставай из-за рабочего стола, когда у тебя начинается перерыв — подходи к коллегам, чтобы поговорить, смотри в окно, прогуливайся до столовой. Это поможет тебе не только начать бороться с малоподвижным образом жизни, но и эффективно справляться с усталостью и нехваткой концентрации.

Проводи минуты ожидания активно

Вместо того, чтобы в минуты ожидания чего или кого-либо смотреть смешные видео и играть в своём смартфоне в змейку, попробуй выбрать более активное времяпрепровождение. Сходи в магазин, пройдись по улице, отожмись несколько раз, сделай зарядку. Когда у тебя сформируется привычка, активность станет неизменной частью твоей жизни.

Ставь напоминания о том, что ты засиделся

Можно скачать на телефон специальное приложение с трекером привычек и всплывающими уведомлениями, а можно просто поставить напоминание, которое будет срабатывать каждые несколько часов, напоминая тебе о необходимости физической активности. Часто люди просто забывают о том, что им нужно двигаться, зарабатываясь или забываясь при просмотре социальных сетей. Установленные напоминания помогут тебе вовремя делать небольшую разминку, или хотя бы вставать из-за стола, чтобы пройтись до кофемашины, посмотреть в окно, или пообщаться с коллегой.