![Вредные привычки, которые ухудшают работу твоего мозга](https://homsk.com/upload/media/posts/2021-10/25/vrednye-privychki-kotorye-uhudshayut-rabotu-tvoego-mozga_1635179928-b.jpg)
Есть немало привычек, которые ухудшают работу твоего мозга. И если не хочешь поглупеть или испытывать неприятные ощущения, тебе стоит избавиться от них как можно скорее.
Употреблять слишком много сладкого
![Употреблять слишком много сладкого](https://homsk.com/upload/media/entries/2021-10/25/38030-entry-0-1635179928.jpg)
Исследования показывают, что большое количество сахара негативно влияет на нейротрофический фактор мозга — белок, кодируемый геномом BDNF. Он отвечает за производство и развитие нейронов, играя важную роль в обучении и формировании долговременной памяти. Употребление чрезмерного количества продуктов, содержащих сахар, может нарушить усвоение белков и питательных веществ, что влияет на развитие нейронов и ухудшает память.
Пропускать завтрак
В результате различных исследований удалось выяснить, что дети, которые регулярно полноценно завтракают, имеют лучшие результаты в учёбе. И наоборот: те, кто пренебрегает завтраком, имеют низкий уровень сахара в крови, из-за чего нарушается обмен веществ, а также деградируют нейроны, что приводит к ухудшению памяти и запоминания.
Регулярно есть мороженое
Любая холодная еда сужает кровеносные сосуды, что является для организма сигналом о переохлаждении. Так как тело думает, что оно замерзает, оно забирает горячую кровь у органов и бросает её к коже и мозгу для их согревания. Это вызывает резкое расширение кровеносных сосудов, что вредно сказывается на мозге и может вызывать головную боль.
Укрываться с головой
Многие любят укрываться одеялом с головой во время сна. Кажется, что это очень уютно, особенно в холодную погоду. Но проблема в том, что таким образом уменьшается количество кислорода, поступающего в лёгкие, так как одеяло создаёт своеобразный барьер для свежего воздуха, и пространство под ним постепенно накачивается углекислым газом.
Укрывание с головой вызывает кислородное голодание. Недостаток кислорода приводит к повреждению нейронов и низкому качеству сна, из-за чего человек просыпается в разбитом состоянии и начинает испытывать стресс, что ухудшает когнитивные способности.
Питаться всухомятку
![Питаться всухомятку](https://homsk.com/upload/media/entries/2021-10/25/38030-entry-5-1635179928.jpg)
Есть люди, которые не любят пить много жидкости. Они всегда и везде питаются сухой едой и пьют воду, только когда начинают испытывать сильную жажду. А другие могут просто забывать восполнять водный баланс из-за сильной занятости.
Человеческий мозг на 70–80 % состоит из воды и работает на полную мощность, только когда не испытывает недостатка в жидкости. Но если человек не восполняет водный баланс, мозг начинает сбоить, повреждаются нейроны и ухудшается память.
Употреблять алкоголь и курить
Мы уже много раз писали о вреде алкоголя и не устанем повторять это вновь. Алкоголь оказывает негативное влияние на организм даже в малых дозах, а при злоупотреблении разрушает мозг, уничтожая нейроны. Ухудшаются когнитивные способности, координация, реакция и другие функции. Человек становится забывчивым, а новые знания усваиваются всё труднее.
Что касается курения, то оно приводит к уменьшению толщины коры головного мозга и его усыханию. Так же, по результатам исследований, курение может привести к болезни Альцгеймера и другим умственным нарушениям, которые уничтожают личность человека.
Постоянно лениться
Мозг, подобно мышцам, нуждается в регулярных тренировках. Они заключаются в изучении информации для формирования новых нейронных связей, в обучении навыкам, решении логических задач и творчестве. Подобные упражнения положительно влияют на нейротрофический фактор мозга, что улучшает долговременную память и уменьшает риск возникновения старческой деменции и других заболеваний мозга.
Следовать строгой диете
Многие люди, желая похудеть, отказываются от жиров и углеводов, заставляя организм испытывать дефицит этих микроэлементов. И они действительно худеют — правда, при этом ухудшается работа мозга.
Дело в том, что мозг потребляет много энергии, которую он берёт из жиров и углеводов. Недостаток этих компонентов приводит к перебоям в снабжении энергией и к ухудшению работы этого органа. Мыслить становится труднее и для запоминания информации приходится прикладывать больше усилий.
Диета должна быть разумной и отвечать потребностям организма. Привычка следовать строгому ограничению в пище может привести к негативным последствиям для ума.
Переедать
![Переедать](https://homsk.com/upload/media/entries/2021-10/25/38030-entry-10-1635179929.jpg)
Прямая противоположность строгой диете тоже негативно влияет на мозг. Переедание часто приводит к ожирению. При этом на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, которые ухудшают кровоснабжение мозга. Это вызывает гибель нейронов и ухудшение работы органа, а также может привести к возникновению болезни Альцгеймера. Кроме того, нарушение кровоснабжения приводит к изменениям личности, что вызывает депрессию и психические расстройства.
Выполнять несколько задач одновременно
Многозадачность плохо сказывается на мозге, так как перегружает его, вызывая снижение эффективности его работы. Человеческий мозг плохо приспособлен к многозадачности, предпочитая сосредоточение на чём-то одном. Когда же человек переключается с одной задачи на другую, его когнитивные функции ухудшаются. Кроме того, повышается уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса, которые вызывают помутнение сознания и беспорядочное мышление.
Проводить много времени в интернете
Многие люди становятся всё более асоциальными и проводят в интернете всё свободное время. Проблема в том, что при этом отсутствует личное общение, которое полезно для мозга. Учёные из Университета Мичигана пришли к выводу, что достаточно всего десяти минут живого разговора с другим человеком в день, чтобы улучшить память.
Отсутствие настоящего личного взаимодействия ограничивает возможности мозга устанавливать лучшие связи. Это приводит к снижению интеллектуальных способностей, притуплению эмоций и депрессии, вызванной одиночеством. Последнее, в свою очередь, ещё сильнее ухудшает работу мозга из-за постоянного воздействия на него гормонов стресса.