Избавьтесь от неправильного мышления
Для многих из нас здоровье и нормальная масса тела ассоциируется со строгими ограничениями. Однако «похудеть за 30 дней» и «иметь стройное тело на постоянной основе» – это разные вещи. Диетическое мышление и строгие ограничения ведут к эффекту йо-йо, когда после достижения результата неизбежно следует срыв и набор первоначального веса. Ваша одержимость показателями на весах и подсчетом калорий должна быть заменена пониманием того, что принципы здорового питания являются пожизненной стратегией.
Сделайте еду своим лучшим другом
Многие женщины, стремящиеся избавиться от лишнего веса, склонны к полноте либо имеют сложные взаимоотношения с некоторыми продуктами. Однако успех не может быть достигнут с помощью страха перед пирожным или пожизненного избегания сладостей. Сделайте еду своим лучшим другом. Прекратите делить продукты на «плохие» и «хорошие». Таким образом вы не будете рассматривать овощи как наказание и научитесь получать от их потребления удовольствие.
Читайте этикетки при покупке товара
Осведомленность о том, что вы вкладываете в свое тело, является вашей союзницей. Многие продукты в упаковках наполнены искусственными ингредиентами, скрытыми сахарами, трансжирами и аллергенами. Вот почему диетологи рекомендуют читать этикетки, прежде чем отправить товар с полки в корзину.
Будьте ориентированы на цель
Оставаться целеустремленными и мотивированными помогут новые вызовы и новые фитнес-цели. Если вы будете удерживать перед глазами очередной ориентир, это помешает вам вернуться к старым привычкам.
Наслаждайтесь поблажками
Если вы хотите съесть кусок торта или гамбургер, не стоит винить себя за это желание. 20 процентов времени вы можете наслаждаться своими любимыми продуктами. Делайте поблажки в один из выходных или в один из приемов пищи каждый день. Остальные 80 процентов времени на вашей тарелке должны находиться только здоровые органические продукты.
Изменяйте тренировочный процесс от сезона к сезону
Хорошей идеей являются сезонные изменения в тренировочном процессе. Включайте напольную разминку перед бегом летом и йогу зимой. Выходите на открытые водоемы, на шоссе, не игнорируйте бег по пересеченной местности. Зимой вставайте на лыжи и осваивайте сноуборд.
Подумайте о прерывистом голодании
Прерывистый пост – это хороший способ, который поможет удержаться от переедания. Выберите восьмичасовое окно, в течение которого вы уместите, завтрак, обед и ужин. Остальные 16 часов вам придется пить только воду или чай без сахара. Этот метод помогает поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Чаще всего люди, которые соблюдают прерывистый пост, едят с полудня до 8 часов вечера.
Ешьте углеводистую пищу по вечерам
Прием здоровых крахмалов (картофель, киона, рис или гречу) необходимо оставить на ужин. Это связано с тем, что прием углеводов создает колебания уровня сахара в крови и заставляет вас жаждать нездоровой пищи. Крахмалистые продукты обеспечивают вялость и усталость, что не является хорошей идеей в первой половине дня.
Найдите партнера для тренировок
Если у вас есть хороший приятель, который преследует аналогичные цели, объедините свои усилия. Это позволит вам обоим сохранять подотчетность и найти дополнительную мотивацию.
Выбирайте тренировки, которые вам нравятся
Тренировка не должна быть скучной или чрезмерно тяжелой, в противном случае занятия быстро утомят вас. Выбирайте деятельность, которая вызывает волнение, восхищает вас и обеспечивает прилив хорошего настроения.
Прекратите ругать себя
Это нормально, если вы не с первого раза освоили комплекс для новичков и долго не можете перейти на следующий уровень сложности. Будьте терпимы к себе и ориентируйтесь по своим возможностям. Любая тренировка лучше, чем просмотр телевизора, лежа на диване.
Силовые тренировки
Если кардиотренировки больше не дают результата, обратите внимание на упражнения с гирями или гантелями. Силовая нагрузка и упражнения на сопротивление сделают вашу талию более стройной. Это стало известно, благодаря исследованию, проведенному учеными из Гарвардского университета.
Отмечайте маленькие победы
Неспособность распознать маленькие победы оставляет людей подавленными и обескураженными. Управляемые цели помогут вам сохранять мотивацию, поддерживать силу воли и ощущать радость от вознаграждения.
Практикуйте выходные
Немного слабины даст возможность штурмовать новую высоту с удвоенной энергией. Вы можете тренироваться три дня подряд, а затем делать перерыв. Однако это не означает, что во время отдыха от тренировок вы должны прекратить любую физическую активность. Выходите на прогулки или займитесь йогой.
Не переусердствуйте с водой
Слишком много не очень хорошо для тела спортсмена любителя. Нет нужды пить большими кружками через силу, так как это негативно влияет на способность мозга распознавать, полон ли ваш мочевой пузырь. Поэтому тянитесь к бутылке с водой по необходимости.
Наращивайте мышечную массу
Большой объем мышц является отличной идеей, когда речь идет о сжигании жировых клеток. Это помогает вам расставаться с лишними запасами, даже когда тело находится в состоянии покоя.
Создайте план
Для любого долгосрочного дела необходим четкий непрерывный план. Записывайте в ежедневник меню и время, в которое вы начнете тренировку. Если это дело внесено в ежедневный список, вы сужаете вероятность пропуска тренировки или поедания нездоровой пищи.
