Эмоциональный интеллект: что это такое и как его развивать?

С умственными способностями этот вид интеллекта не связан, он требует определенного набора навыков. Некоторые люди очень умны, но совершенно не понимают окружающих, а некоторые не отличаются блестящим умом, но хорошо ладят с людьми. Вы должны проявить любопытство к тому, как устроен ум человека, чтобы развивать свой эмоциональный интеллект. Кроме того, вам могут помочь способы, перечисленные ниже. С ними вам будет проще разобраться с собственными психологическими потребностями и понять людей, которые для вас дороги.

Найдите снижающие стресс техники, которые работают для вас

Один из самых простых способов повысить свой эмоциональный интеллект – определить свой источник стресса и постараться его контролировать. Облегчающие напряжение меры вроде йоги, глубокого дыхания и медитации помогают части людей, другим больше нравятся бокс, пробежки или даже просто громкий крик. Определите, что работает именно для вас.

Не спешите судить

Привычка осуждать других людей для многих из нас настолько естественна, что мы даже не замечаем ее за собой. Если вы хотите повысить свой эмоциональный интеллект, определите источник своих осуждающих мыслей и постарайтесь контролировать себя в дальнейшем. Когда вы анализируете происходящее, вы понимаете, что дело не столько в человеке, который вас вроде бы раздражает, а в стрессе в другой сфере жизни, сказывающемся на вашем состоянии.

Постарайтесь ценить доброту выше правоты

Безусловно, выиграть в споре может быть очень приятно. Это не значит, что всякую беседу следует превращать в соревнование. Если вы чувствуете, что в вас просыпается тяга к соперничеству, постарайтесь проявить доброту и не пытаться поставить человека на место. Это серьезно изменит ваш подход к общению.

Анализируйте свои чувства

Вместо того чтобы сразу же пытаться подавить свои негативные эмоции, признавайте их и давайте себе время на анализ. Если вы будете понимать, что такое злость, боль или сожаление, вам будет проще разбираться с такими чувствами.

Научитесь принимать критику

Выслушивать критические замечания всегда непросто, тем не менее вам важно научиться воспринимать конструктивную критику, если вы хотите работать над своим эмоциональным интеллектом. Порой такие замечания необходимы. Вы должны это понять и научиться изменять в своем поведении необходимые детали.

Примите свои слабости

Человек не может всегда быть идеальным, и это нормально. Если вы хотите проявить эмоциональный интеллект, вы должны принять свои слабости и использовать их как возможность научиться новому. Не пытайтесь отрицать такие свои черты.

Постарайтесь активно слушать

Есть большая разница между тем, чтобы просто слушать и слушать активно. В последнем случае вы должны быть максимально внимательны, не сидите и не ждите, пока наступит ваша очередь говорить. Запоминайте, что сказал собеседник, ждите, когда он закончит, повторяйте часть сказанного, чтобы показать, что вы его действительно услышали. Не говорите другому человеку, что он чувствует, реагируйте на то, что вы услышали от него.

Признавайте свои промахи

Признать свою ошибку очень трудно, но это большой шаг к высокому эмоциональному интеллекту. Да, вы испытаете дискомфорт, но этому нужно учиться, если вы хотите расти на своих ошибках, а не просто их игнорировать. Этот навык помогает серьезно укрепить отношения с окружающими и улучшает эмоциональное здоровье.

Слушайте советы других людей

Уважение к рекомендациям окружающих может принести впечатляющий результат, если вы мечтаете о высоком эмоциональном интеллекте. Не все советы действительно полезны, но послушать и проанализировать их важно. Они основаны на жизненном опыте другого человека и могут дать вам ценную информацию, которая пригодится вам в дальнейшем.

Научитесь спокойно выражать негативные эмоции

Если вы переживаете сильные эмоции, вам может быть трудно взять себя в руки и выражать их спокойно. Тем не менее это очень важно, если вы работаете над эмоциональным интеллектом. Учитесь объяснять, что вы чувствуете и почему, прорабатывайте негатив без вспышек. Начните с того, чтобы охарактеризовать эмоцию – признайте, что вам грустно, что вы сожалеете или испытываете неуверенность. Останавливайтесь на минуту, чтобы оценить, что переживаете в конкретный момент. Это приведет вас к осознанности.

Не держитесь за стереотипы

У всех людей есть какие-то убеждения, от которых им может быть очень сложно отказаться. Если вы хотите проявить эмоциональный интеллект, научитесь рационально оценивать свою точку зрения, не бойтесь признать, что в чем-то ошибались. Это дает впечатляющий результат.

Позволяйте себе отказываться

Новые впечатления - это прекрасно, они могут изменить то, как вы смотрите на мир. Впрочем, это не означает, что вы должны отказаться от всех рамок и запретить себе отказываться от того, что вам не нравится. Если вы позволите себе прислушаться к собственным ощущениям и не будете себя заставлять, ваше психологическое состояние будет более уравновешенным.

Постарайтесь не действовать импульсивно

Кто-то ранил ваши чувства. Ваша первая реакция будет агрессивной или напряженной. Нужно учиться контролировать эти импульсы и стараться сознательно успокаиваться перед ответом. Это стремительно повышает эмоциональный интеллект.

Уважайте чувства других

Вы наверняка понимаете, что не только ваши идеи и эмоции имеют значение, но на практике действовать согласно с этим пониманием может быть трудно. Старайтесь ценить чужие эмоции. Начните со смены подхода к переживаниям близких. Просто задумывайтесь, что тот или иной человек переживает в конкретный момент.

Поймите свою мотивацию

У всех эмоций и поступков есть какие-то причины. Постарайтесь следить за ними. Что вами движет? Если вы поймете свою мотивацию, вы сможете улучшить свою жизнь.

Стремитесь заслужить доверие

Человек, на которого можно положиться, определенно отличается высоким эмоциональным интеллектом. Помните, что без доверия невозможно построить здоровые отношения с партнером.

Поймите, что чувства могут меняться

Помните, что эмоции и убеждения людей могут изменяться и развиваться со временем. Проанализируйте, как изменились ваши собственные идеи и чувства.

Не запрещайте себе быть ранимым человеком

Быть ранимым непросто, но это очень важно. Позволяйте себе признавать, что вам обидно или грустно. Это позволит получить более стабильное психическое состояние.

Научитесь справляться с неудачами

Если вы научитесь спокойно относиться к промахам, ваш эмоциональный интеллект повысится. Считайте неудачи источником новой информации, а не шагом назад. Это поможет справиться с раздражением и обеспечит психологическое здоровье.

Научитесь извиняться

Искренние извинения имеют большое значение для ваших отношений с окружающими. Научитесь признавать свои промахи и извиняйтесь, если кого-то ранили. Это поможет вашим близким вести себя более открыто.