Занятия спортом полезны для беременности
В хорошей физической форме вы или нет, активность во время беременности очень полезна. Действительно, спорт – это отличный способ расслабиться и поддерживать мышечный тонус. Кроме того, он позволяет хорошо управлять дыханием, улучшает кровообращение и гибкость.
Мы не заставляем вас заниматься каким-либо спортом, просто выполняйте элементарные упражнения. Есть несколько правил, которым нужно следовать, чтобы оставаться в форме. Прежде чем приступать к какой-либо деятельности, заранее спросите совета у своего врача или акушерки. Они посоветуют вам что-то дельное и направят на соответствующие мероприятия.
Какие виды спорта выбрать, когда вы беременны?
Согласитесь, вы не собираетесь бежать марафон. Ваша физическая активность должна быть спокойной и неинтенсивной, то есть такой, чтобы не навредить вашему ребенку. Во время беременности особенно рекомендуются четыре вида спорта:
- Прогулка. Доступна для всех, этим можно заниматься с самого первого дня беременности и до последнего. Не стесняйтесь кататься на аттракционах. Для хорошей поддержки лодыжек, которые, как правило, с каждым месяцем все больше и больше отекают, инвестируйте в удобную пару спортивной обуви.
- Плавание. Это идеальное занятие, чтобы вы чувствовали себя легко. Плывите вперед, плавно поддерживая спину. Многие бассейны предлагают занятия по водной аэробике для беременных женщин, так что наслаждайтесь!
- Плавные упражнения (гимнастика). Не стесняйтесь записываться на курсы гимнастики во время беременности. Растяжка особенно идеально подходит для расслабления и контроля дыхания. Обратите внимание, что лучше практиковать эту деятельность под наблюдением профессионала (для большей безопасности).
- Йога. Это любимое занятие почти всех звезд шоу-бизнеса, желающих сохранить хороший силуэт. Йога заставляет вас работать плавно. Однако будьте осторожны. Некоторые положения не рекомендуются для беременных женщин, поэтому лучше следовать советам профессионала. Йога отлично подходит для управления дыханием. Хорошая подготовка к родам!
Специалисты предлагают беременным женщинам ограничить сеансы от 20 до 30 минут, делать их два-три раза в неделю. Самое главное – перед каждой тренировкой не забудьте сделать разминку.
Запрещенные виды спорта во время беременности
Во время беременности рекомендуется проявлять адекватную активность, но следует избегать некоторых более жестоких видов спорта. Поскольку риск падений и ударов неизбежен, командные виды спорта (баскетбол, волейбол, гандбол), борьба (дзюдо, каратэ) или горки (катание на лыжах, водные лыжи, ролики) запрещены.
То же самое касается езды на горных велосипедах, верховой езды и бега. Все эти виды спорта вызывают неблагоприятные движения и вредят вашему ребенку. Наконец, самое главное - во время беременности запрещено вождение автомобиля.
