У одиночества есть свои плюсы

Если вы один из редких людей, которым нравится проводить время в одиночестве, используйте эту статью как подтверждение своих естественных инстинктов.

Если же вы относитесь к тем личностям, которые, скорее, перенесут физическую боль, чем проведут время наедине со своими мыслями, прочтите информацию, представленную далее. Возможно, это позволит вам изменить свое мнение об одиночестве.

Исследования одиночества

Людей, которые ценят время, проведенное наедине с самим собой, часто обвиняют в антиобщественности, отчужденности или просто странности. Но недавнее исследование обнаружило положительные преимущества проведения времени в одиночестве.

«Исследования показывают, что люди чувствуют себя обновленными, когда они одни», - говорит Джули Боукер, доктор философии, доцент кафедры психологии в Университете в Буффало. Ее исследование, проведенное в 2017 году, показало, что необщительность определяется как преднамеренный уход от социального влияния. При этом выбор быть одиноким сочетается с ростом творчества.

Преимущества одиночества

«И это не единственные преимущества одиночества», - говорит Джек Фонг, доктор социологических наук, профессор социологии в Калифорнийском государственном политехническом университете. «Сегодня люди чувствуют себя перегруженными из-за своих коммуникаций как при реальном, так и виртуальном общении. Они потеряли способность взаимодействовать с самими собой... Когда ты один, ты возвращаешь свой центр тяжести, обретаешь равновесие. Вы вынуждены противостоять себе и узнать, кто вы есть на самом деле. Одиночество создает чувство собственного достоинства, ясность и сочувствие», добавляет профессор.

Создание собственного образа мыслей

Хотя одиночество приносит пользу, чувство одиночества - нет. Одиночество - реальное или воспринимаемое чувство социальной изоляции - оказалось фактором риска сердечных заболеваний, инсульта и депрессии. Исследования показывают, что оно может повышать уровень гормонов стресса и способствовать развитию воспалительных процессов. «Одиночество обычно означает неудовлетворенность вашими личными отношениями с социумом с точки зрения качества или количества, - объясняет Боукер. - Ты можешь быть одиноким в присутствии других, а не только когда ты один».

Именно этот страх одиночества не позволяет некоторым из нас искать уединения. Но когда мы переосмысливаем идею одиночества как нечто положительное, чего мы заслуживаем, как то, что поможет нам расти - будет легче разделить эти два подхода к восприятию.

«Одиночество - это возможность, а не то, что является болезненным или угрожающим, - говорит психотерапевт Лорен Маклер, автор книги «Родственная душа: Овладей искусством одиночества и преобрази свою жизнь». - Вообще говоря, с детства нас учат избегать одиночества любой ценой, но это может помочь нам почувствовать себя полноценными изнутри, в равновесии и удовлетворенности собой».

Узнайте себя лучше

Все это звучит весьма позитивно, но есть определенное «но». Когда мы проводим время в одиночестве, мы можем в конечном итоге долго и иногда пристально смотреть на свои чувства и поведение, заниматься самоанализом, которого легче избежать в суете повседневной жизни. «Многие люди не могут оценить себя со стороны даже в одиночестве, - объясняет Фонг. - Люди, которые не склонны к одиночеству, могут сбежать от своих размышлений, не считая себя ответственными за собственные действия по отношению к другим».

Если это звучит тяжело, у Маклер есть более легкий подход. «Важным компонентом здоровых отношений с самим собой является сострадание к себе, - говорит она. Людям порой бывает очень тяжело, они плохо себя чувствуют. Они думают, что недостаточно хороши».

Когда вы прекратите себя упрекать, примете себя такими, какие вы есть, вы обнаружите, что вам больше нравится находиться наедине с собой.

Найдите время для уединения

В некоторые дни кажется невозможным втиснуть в график даже совсем незначительное по времени событие. Тем более тяжело выделить час, чтобы взрастить свой творческий потенциал и чувство собственного достоинства. Но эксперты подчеркивают, что каждый из нас может найти моменты для уединения, которые лучше всего соответствуют нашей жизни. «Вам не нужно говорить: «Хорошо, семья, вам придется позаботиться о себе самостоятельно в течение трех месяцев. Я уезжаю в Индию!, - говорит Маклер. - Это может быть так же просто, как потратить час или два на себя каждую неделю».

Или даже меньше, особенно если это ново для вас. «Начните с коротких периодов времени - 10 минут, 15 минут, - говорит Боукер. - Посмотрите, что происходит, нравится ли вам это, как вы себя чувствуете после нескольких минут уединения».

Как лучше проводить время наедине с собой?

То, что вы делаете, зависит от вас. В международном исследовании по отдыху, проведенном BBC Radio 4, группа, включающая исследователей из Даремского университета в Англии, участникам предлагала выполнить два наиболее успокаивающих упражнения. Это было чтение и пребывание на природе. Это два отличных способа провести время в одиночестве. Однако они не единственные.

«Вам не нужно чем-то заниматься или медитировать. Иногда просто побыть в одиночестве и ничего не делать может быть наиболее полезным. Если вы чувствуете, что это снижает уровень стресса, омолаживает и помогает вам лучше понять себя, тогда сделайте это, - говорит Боукер. - Пожалуй, самое важное - умышленно и уверенно проводить время в одиночестве. Признание себе, что вы собираетесь проводить время в одиночестве, развивает смелость».

Фонг подчеркивает важность наслаждения уединенным времяпрепровождением для себя, а не для общения в социальных сетях. «Не ходите на пляж в одиночестве и не практикуйте одиночество в течение двух часов, а затем заходите в Facebook, чтобы поболтать об этом, - говорит он. - Гуляйте 15 минут, ни с кем не разговаривая, и просто наслаждайтесь этим. Вы сможете ощутить и понять себя».