На протяжении долгих лет людей мучает один вопрос. Что лучше для потери веса: интенсивные физические нагрузки или диета? Эта дилемма сбила с толку многих наших современников, которые с переменным успехом пытаются победить лишний вес. Простая истина заключается в том, что обе составляющие важны, но эффективность одной из них доказана наукой. Диетологи уверены, что уменьшение потребления калорий справляется с проблемой лучше.
Упражнения подходят для подержания веса в норме
Вот что говорит директор лондонской медицинской компании PronoKal Луис Родригес: "Регулярные физические упражнения важны с точки зрения поддержания мышц в тонусе, улучшения метаболизма и повышения нашего дальнейшего благополучия. С помощью занятий спортом мы можем предотвратить набор лишнего веса. Однако опыт нашей компании, занимающейся наблюдением и корректировкой массы тела, говорит о том, что комплексной программы упражнений часто недостаточно. Люди вынуждены искать более сложные и эффективные упражнения, а затем, разочаровавшись в результате, вновь возвращаться к базовой программе. Но если в игру вступит диета, ограничивающая потребление калорий, дело сдвигается с мертвой точки".
Сами по себе физические нагрузки могут быть малоэффективными в похудении, особенно если речь идет о группе лиц среднего возраста. Этот способ работает лишь в тандеме с диетическими ограничениями.
Сжигать больше калорий, чем потреблять
Чтобы избавиться от избыточного веса, необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Эта истина не подлежит обсуждению. Для мужчин средняя суточная доза составляет 2500 калорий, для женщин — 2000 калорий. Известно, что 3500 калорий является эквивалентом 450 грамм лишнего веса, поэтому при похудении вам придется работать усерднее. Если вы хотите расстаться с одним лишним килограммом, вам придется израсходовать на 7000 калорий больше, чем вы потребляете. Так, интенсивная получасовая тренировка на велотренажере избавит вас лишь от 500 калорий. Но если вы урежете калорийность потребляемой пищи в два раза, вы добьетесь желаемого результата за неделю.
Как сохранить вес?
Многие люди избавляются от лишнего веса, а затем вновь его набирают. Поддерживать форму с помощью строгой диеты на протяжении длительного времени не представляется возможным. Вот почему стоит рассмотреть комплексный подход, включающий в себя тренировки. Если вы пытаетесь похудеть с помощью голодания, ваше тело, набрав желаемую форму, всегда будет стремиться к первоначальному весу.
Вместо этого сосредоточьтесь на улучшении качества жизни в целом и повысьте свою самооценку.
Найдите людей, которые хотят получить аналогичные результаты, выходите вместе на пробежку и делитесь диетическими рецептами. Известно, что поддержка других людей и наставничество являются важными аспектами сохранения мотивации.
