Какие продукты противопоказано есть спортсменам перед тренировкой

Диетологи советуют перекусывать по крайней мере за 30 минут до занятий. При этом на вашей тарелке должны находиться и белки, и углеводы, что обеспечит прилив энергии и необходимую поддержку мышцам. Хорошими вариантами являются тосты из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, овсяная каша с половиной банана, некоторые фрукты и крекеры. Но если вы сделаете неправильный выбор, во время занятий вы можете столкнуться с дискомфортом, болезненными ощущениями и снижением производительности. Перед вами продукты, которых необходимо избегать перед тренировками.

Алкоголь

Друзья предложили выпить по коктейлю после работы, и вы не видите никаких причин, чтобы игнорировать поход в тренажерный зал? Будьте осторожны. Состояние алкогольного опьянения говорит вам о том, что пора возвращаться домой, а не испытывать судьбу при подходе к снарядам. Помимо снижения концентрации внимания и координации, ваше тело после приема алкогольных напитков может столкнуться с обезвоживанием и подавлением липолиза. Это процессом, при котором тело преобразовывает накопленный жир в энергию.

Миндаль

В миндале, как и во всех орехах, высока концентрация жиров. Благодаря жесткой волокнистой структуре и содержанию омега-3 жирных кислот этот продукт затрудняет пищеварение. Орехи являются идеальным перекусом, но только не перед походом в тренажерный зал. Во время интенсивных нагрузок вы можете почувствовать боль и дискомфорт в желудке, что ведет к полному срыву тренировки.

Яблоки

В яблоках действительно есть углеводы, которые заряжают ваше тело энергией. Однако кислота и пищевые волокна перед тренировкой станут настоящим кошмаром для вашего пищеварения. Пектин и клетчатка являются причиной вздутия живота. Поэтому оставьте фрукты, как и орехи, для перекуса после тренировки.

Авокадо

Авокадо является королем здорового питания, но есть его лучше за завтраком. В плоде высока концентрация полезных жиров и клетчатки, что может привести к вздутию живота и повышенному газообразованию во время выполнения упражнений. Высокая калорийность продукта в сочетании с повышенной физической активностью потенциально сделает вас вялыми, так как все внутренние ресурсы организма будут брошены на переваривание.

Фасоль

Фасоль, как и все бобовые продукты, являются популярным источником белка для веганов и вегетарианцев. Но подобная пища не является лучшим выбором, если вы направляетесь в тренажерный зал. Высокая концентрация растительных волокон вызывает вздутие живота и повышенное газообразование.

Чипсы

Спешите к назначенному часу, поэтому на бегу перекусываете картофельными чипсами из автомата? Снеки в упаковках являются наслаждением для ваших вкусовых рецепторов. Они хрустящие и калорийные, но не имеют никакой питательной ценности. Там нет белков и сложных углеводов, зато есть много жиров, соли и химических добавок.

Яйца

Яйца, как и авокадо, идеально подходят для завтрака или для ужина. В этом продукте высокое содержание питательных веществ, чистого белка и мало калорий. Однако яйца совсем не содержат углеводов, поэтому не принесут пользу вашему телу перед тренировкой.

Льняное семя

Эти крошечные семена представляют собой большую питательную ценность. Кроме того, они наполнены растительными волокнами и могут разбухать в желудочно-кишечном тракте в несколько раз. Это вызывает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему сроком до двух часов после еды. Поэтому, если ваша тренировка начнется уже через 30 минут, откажитесь от йогурта или смузи со льняным семенем.

Жареная пища

Чувство усталости и сонливости после сытного обеда возникало у вас не раз. Вот почему жареная пища станет худшим мотиватором для фитнес-свершений. Высокое содержание жиров замедляет пищеварение и снижает эффективность тренировок.

Хумус

Нутовое пюре содержит много клетчатки, жира и растительных белков. Как и блюда из фасоли, хумус не является вашим лучшим выбором для перекуса перед тренировкой. Вы уже знаете, что все эти компоненты в сочетании с высокой физической активностью провоцируют пищеварительный дистресс.

Мороженое

Молочные продукты с высоким содержанием жира являются ужасным выбором перед походом в спортзал. Вы можете захотеть побаловать себя сладким лакомством, чтобы потратить полученные калории на беговой дорожке. Однако идея компенсировать десерт с помощью физической нагрузки терпит крах и является нецелесообразной. Нет ничего приятного в желудочных спазмах, вздутии живота и повышенном газообразовании, вызванном комбинацией сливок, ароматизаторов и сахара.

Салат

Кто бы мог подумать, что овощной салат, заправленный оливковым маслом, является нежелательной пищей перед тренировками. Высокая концентрация овощей в тарелке становится распространенной причиной метеоризма. Брокколи и белокочанная капуста содержат серу – химическое соединение, которое отвечает за скопление газов в кишечнике. Зелень и овощи содержат большое количество растительных волокон, поэтому во время тренировки вы будете чувствовать снижение уровня энергии. Поэтому съешьте салат на ужин или выжидайте не менее трех часов от завершения трапезы до начала тренировки.

Незрелые или переспелые бананы

Потребление незрелых или переспелых бананов может причинить дискомфорт вашему пищеварению во время тренировки. Если вы не доходите до крайностей, то банан является отличным выбором как источник быстрых углеводов и высокого содержания калия, направленного на укрепление ваших мышц. Однако во избежание проблем с пищеварением мы рекомендуем вам выбирать только ярко-желтые плоды без видимых повреждений.

Йогурт

Многие люди страдают от непереносимости лактозы, испытывая неприятные симптомы после приема молочных продуктов. Чтобы избежать дискомфорта во время тренировки, советуем вам отказаться от потребления йогурта, даже если продукт содержит низкую жирность. Белок в йогурте был бы полезен для вашего тела, но вы должны быть уверены на 100 процентов, что ваша пищеварительная система справится с усвоением казеина.

Протеиновый коктейль

Спешим разочаровать любителей силовых тренировок, которые литрами поглощают протеиновые коктейли непосредственно перед подходами к штанге. Все мы знаем, что белок используется для наращивания мышечной массы, однако его непосредственной задачей является восстановление и ремонт мышечных волокон после занятий.

Тренировка с тяжелым весом является стрессовой для вашего тела, ваши мышцы полностью истощают запасы энергии и получают микроповреждения. В это время на первый план выходят аминокислоты, содержащиеся в протеиновых порошках и отвечающие за естественное восстановление тканей. Поэтому лучше выпить белковый коктейль через 30 минут после окончания силовой сессии.

Острая пища

Вероятно, вы слышали, что в острой пище содержится вещество капсаицин, которое увеличивает скорость обменных процессов в организме и позволяет вам сжигать больше калорий. С другой стороны, специи вызывают изжогу, потливость и проблемы с пищеварением. Поэтому лучше оставить острую пищу на дни, когда вы не посещаете спортзал.